无氧运动导致肌肉酸痛

2017-06-29
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文章简介：人体在安静状态下,肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量.而在运动时,特别是大运动量运动时,骨骼肌需要大量的能量,虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强,但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态.而糖在无氧状态下,会分解产生大量乳酸.这些乳酸堆积在肌肉中,刺激神经末梢,便反射性地引起肌肉酸痛.运动后,这些乳酸一部分被氧化,一部分随血液扩散,肌肉的酸痛感也随之消失.这就是为什么剧烈运动后,身体要酸痛几天的原因.有规律的适量有氧运动可以调节糖脂代谢,改善糖尿病患者的糖代

人体在安静状态下,肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量。而在运动时,特别是大运动量运动时,骨骼肌需要大量的能量,虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强,但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。

而糖在无氧状态下,会分解产生大量乳酸。这些乳酸堆积在肌肉中,刺激神经末梢,便反射性地引起肌肉酸痛。运动后,这些乳酸一部分被氧化,一部分随血液扩散,肌肉的酸痛感也随之消失。这就是为什么剧烈运动后,身体要酸痛几天的原因。

有规律的适量有氧运动可以调节糖脂代谢,改善糖尿病患者的糖代谢能力;但运动量过大,在氧供不足的情况下,糖代谢不完全,会产生大量乳酸,大量乳酸在体内堆积将引起肌肉酸痛,直接影响第二天的持续运动。所以推荐糖尿病患者进行中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳、散步、打太极等。

首先是根据目前自己的身体活动水平,运动量不要过大。再就是运动后不要马上停下来。

糖尿病患者运动后的脉搏和心率均高于安静状态,这说明运动后的一段时间内,内脏各器官的工作量比安静时大。如果突然静止下来,供应骨骼肌的血液不能及时返回心脏,站立状态下,会出现大脑血液供应不足的症状,如头晕、眼花等不适感,同时肌肉得不到放松,加重疲劳感。

运动后要做整理运动,积极的整理运动,有助于加快血液循环,不仅有助于四肢的血液向心脏回流,而且有助于乳酸的排泄,减轻肌肉酸痛,消除身体疲劳。与此同时,心肺功能恢复至安静状态,身体舒适,精神愉悦。