李学庆身高 李学庆访谈 男士瘦身方法|李学庆访谈 男士瘦身方法
内地著名男模李学庆在北京接受本报记者专访时透露,其实冬天健身才更容易减肥,只要能坚持,一个冬天最多可以减下15公斤赘肉!cBv康易健康网
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李学庆是继胡兵后内地最有偶像气质的男模,外形阳光、健康,体形更如雕塑般完美。不过,身高 1.87米、体重78公斤的李学庆却透露,他曾经一度胖至85公斤,但在短短半年内,他通过科学的运动成功瘦身,恢复从前的健美体态。所以,李学庆提醒爱美人士千万不要因为天冷就狂吃东西、少运动,"如果你想拥有健康的生活,不想明年春天来临时已是一身赘肉,最好的办法就是冬天健身!"cBv康易健康网
"对于冬天想减肥的人,李学庆认为应该在冬天加大锻炼强度,"我在北京体育大学做撑竿跳高运动员时,当时体重仅有75公斤。结果退役后迅速长到85公斤,整整多了20斤。恰好这时候又被发掘即将往T型台发展,不得不开始减肥。"一年半,李学庆成功扔掉14斤赘肉,现在体重保持在78公斤。cBv康易健康网减肥秘诀:坚持不懈地运动再运动,消耗卡路里。cBv康易健康网
训练方法:每周上健身房6次,每次两小时以上。其中跑步机上跑45分钟,做全身运动,之后练器械,针对训练。cBv康易健康网
健身成效:李学庆健身一年半,不但甩掉脂肪,身体线条也非常棒。cBv康易健康网
李学庆的健身空间cBv康易健康网
时间:11月26日下午cBv康易健康网
地点:北京工体100健身俱乐部cBv康易健康网
红色的AdidasT恤和黑色长裤,Nike运动鞋,黑色的羽绒服已脱下来拿在手上,李学庆一身运动打扮出现在健身房里。刚上班的服务员熟悉地和他打着招呼,李学庆解释,"我基本每周定时健身三次,他们看着我怎么瘦下来的,和我就像朋友了!现在是冬天,最容易长肉,当然更要坚持!"cBv康易健康网
跑步——最钟爱的室内运动cBv康易健康网
"我会一口气跑1小时,这样才有锻炼效果、尤其对减肥有效,因为跑步是最消耗体能的运动。"cBv康易健康网穿过二楼的的保龄球馆到达器械室,健身房里的室温调整在150c左右,稍微有点冷。"太热了并不利于健身,还会让锻炼的人感觉闷!
"李学庆一边扩胸,踢腿,做着准备工作,一边对记者解释,"锻炼身体前的准备活动很重要,可以让人慢慢进入锻炼状态,否则直接上器械,僵硬的肌肉很容易拉伤,跑步不久也会很快气喘。"5分钟后,李学庆开始了他最钟爱的室内运动———跑步。
踏上跑步机,由慢走到快走,三四分钟后再开始跑动,李学庆不再招呼一旁的记者,闭着嘴由鼻腔调节呼吸,不一会儿就出了毛毛汗。20分钟后,李学庆提前结束运动,"我不好意思让你们在一旁等太久。要是平时我自个儿来,我会一口气跑1小时,这样才会有锻炼效果、尤其对减肥有效,因为跑步是最消耗体能的健身运动。"cBv康易健康网
器械———打造出完美的体形cBv康易健康网
"要是你想拥有斯瓦辛格那种健美的体形,每天到健身房把所有器械上完,一年以后绝对实现梦想。"cBv康易健康网才跑20分钟,曾经是撑竿跳高健将的李学庆显然觉得难以满足需要,又礼貌地征求记者意见,开始了举哑铃、上拉肩器。
健身房里的仪器他挨个儿做了四五种,1小时一晃而过,李学庆也差不多大汗淋漓。见一旁的记者百无聊赖,李学庆解释,"健身房每种器械针对身体的不同部位都有不同作用。哑铃主要是练上臂肌肉,可以收紧多余赘肉。
拉肩器主要是锻炼肩部肌肉,让男性的肩膀看起来更宽更厚实,宽广的肩膀通常能给人安全感,其他的也全部分门别类。要是你想拥有施瓦辛格那种健美先生的体形,每天到健身房把所有器械上完,一年以后绝对实现梦想。"cBv康易健康网
不过,李学庆自己上健身房却只挑自己喜欢的器械,"我通常把跑步列为首选,这是最减肥的有氧运动,所以我一直坚持,此外,我只做针对练腹肌、胸肌和上臂的仪器。因为我是模特,穿衣要好看,要身体有型才行,但肌肉又不能太发达,如果穿衣服肌肉都凸了出来,这样影响美观。
"cBv康易健康网和记者闲谈近半小时,李学庆才给自己买了一瓶脉动,"其实我早就渴了,但运动过后一定不要马上灌水,这样会影响身体排汗。休息之后再补充能量型饮料或者矿泉水才最健康。"cBv康易健康网
健身常识cBv康易健康网
健身分为有氧运动和无氧运动两种,有氧运动器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等,主要目的是促进心肺功能的增强,使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的,必须持续运动20分钟以上,心跳达到120/分钟以上。
无氧运动是以增加身体各部位肌肉力量为主要目的的运动。适合无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器,臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等,一般以综合练习器为主。如果想在家锻炼,一般买一个慢跑机就足够了,此外可再添一台小型多功能力量练习器。cBv康易健康网
冬季跑步晚饭后最佳cBv康易健康网
经常能听到有人这样为自己不锻炼找借口,"一天到晚太忙啦,简直没有时间!"要么就是"上健身房好贵啊,但冬天不进健身房又太冷!"拥有健康体形的李学庆认为这些借口没有一点道理,"身体是自己的,所以要懂得珍惜。如果真的想锻炼,不花钱同样可以做到。"cBv康易健康网
冬天,李学庆建议大家跑步健身,"冬天最好是晚饭后跑步,早上天太冷,对身体刺激太大,晚饭后休息一阵,到小区里慢跑或者干脆跑上大街,没有人会笑话你。你甚至可以买一副跳绳,每天在家里跳1000个,包你一个月就有效果。
如果再要练腹和手臂肌肉,在床上就可以做仰卧起坐,地上则可做俯卧撑,简单又有效的方法多的是。"不过,李学庆提醒大家,锻炼身体贵在坚持,"你一天运动10小时,然后休息一个月,还不如每天小跑20分钟有效果。虽然冬天在户外跑步很冷,但只要你能坚持,就不会发胖,心脏承载力也会越强。"cBv康易健康网
保健小贴士cBv康易健康网
冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可选择到健身房健身。现在成都的各大健身中心已除却高贵外衣,定价已趋向合理。通常包卡3个月才300元,半年卡500元,一年卡800元至1000元不等,这种卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。现在的健身房不但可以跳健身操、练瑜伽,做器械,有的还可以淋浴和蒸桑拿。cBv康易健康网
特别提醒cBv康易健康网
冬天天气寒冷干燥,人体器官比平时僵硬,李学庆建议:一定要做热身活动,否则很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。衣着厚薄要适宜,不要厚到影响运动,也不能脱得很薄。结束运动后应该立刻擦去汗水穿衣戴帽,注意保暖。cBv康易健康网
最好是在室外运动,如果是在室内,一定要注意通风。运动后人的胃口很好,这时候切忌猛吃,不但对胃不好,还更容易长肉。cBv康易健康网
即使是想在冬天减肥,李学庆也认为不必节食,"我减肥的时候除了油炸食品,想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜补充维生素,少吃肥肉,避免脂肪太多。cBv康易健康网
