【舞蹈动作顺风起】(转)中国古典舞舞蹈基本动作 舞蹈概述

(一) 什么是舞蹈

在日常生活中，很多时候人们都是用语言来表达思想感情，但有时也用语言配以动作表达思想感情。 舞蹈则是以人体的动作为手段，有节奏、形象地变换不同的动作姿态，从而构成舞蹈的艺术形象。舞蹈动作的雏型，来源于生活、劳动，也有一部分是对鸟兽动作的 模拟或对自然景物的艺术概括。

舞蹈的基本要素是动作姿态、节奏和表情，而其中最主要的是人体动作。节奏、表情、造型等都是舞蹈的基本表现手段。音乐伴奏是 体现舞蹈节奏与情节内涵的重要因素之一，健康优美和节奏鲜明的音乐，能激发舞者的表现力和情感。舞蹈的形式多种多样，各个国家、民族，都有自己喜闻乐见的 舞蹈形式与特点。

舞蹈的分类，从不同的视角有不同的分法，如按舞蹈形式的划分，有民族舞、民间舞、古典舞、现代舞、芭蕾舞等；按其功能分类 ，如宗教礼仪舞、自娱与社交舞、教育性舞 (多为集体舞)，体育舞蹈和表演舞等；按出场人物数量划分，如独舞、双人舞、三人舞、群舞等。

舞蹈作为体育与健康的教材内容，其目的是健身、健心、陶冶情操、培养良好的人际关系和社会交往 能力。由于教育、教学目的要求，初中舞蹈的形式主要是集体性的舞蹈。通过课内外相结合的形式，反映社会生活和学习生活，充分发挥学生的表现力，锻炼身体， 愉悦身心，促进身心的全面发展。

(二) 舞蹈的发展

舞蹈是人类历史上最古老的艺术之一。远古时代原始社会的先民们就已经开始了图腾舞活动，并且把 它作为图腾崇拜的重要内容，最早的舞蹈常常是歌、舞、乐三者融为一体，既是巫术礼仪，又是歌舞活动。舞蹈自古以来就和人的生活紧密联系在一起，原始舞蹈中 开始就以舞蹈形式模拟狩猎活动或战争场面。

我国商代的巫舞，周代的文舞与武舞，春秋战国的优舞，以及汉代百戏中的舞蹈，均曾盛行一时。唐代舞蹈更加兴盛， 除了豪华壮观的大型宫廷乐舞“立部伎”和精致典雅的小型宫廷宴乐“坐部伎”外，还有著名的“健舞”以及歌舞大曲如著名的《霓裳羽衣舞》等。

宋代民间盛行的 综合性表演形式“舞队”，明清时代戏曲中的舞蹈表演等，都具有十分浓郁的民族特色。

欧洲舞蹈早已在宫廷和民间盛行，不少国家将舞蹈作为普遍的风尚。19世 纪更堪称芭蕾艺术的黄金时代。20世纪初，以美国著名舞蹈家邓肯为先驱的现代舞，以自然的舞蹈动作打破了古典芭蕾传统的程式束缚，更加自由地表现内心情 感。

新中国成立以来，我国的民族，民间舞蹈有很大的发展，如具有代表性的经典作品《白毛女》、《红色娘子军》等，不论在思想上、教育性、欣赏性和艺术性都 达到很高的水平，但这些都是表演舞。学校的舞蹈教学，作为素质教育的一部分，在中小学受到重视，不断发展与提高。

(三) 初中舞蹈的教学意义与作用

初中学生正处于青春期阶段。这一时期是人的智慧和身体发育的最高峰，也是思想道德品质形成的关 键时期。在这一阶段的舞蹈教育和教学对促进他们的身心发展具有特殊的作用。初中学生的骨骼还没有完全骨化，弹性的可塑性大，通过舞蹈动作，促进骨骼柔韧的 发展，同时对肌肉、心血管的发展都有积极的影响。

舞蹈的动作，有的是动静结合，有的是行云流水连续不断，对神经系统和呼吸系统都有一定的影响。因为舞蹈动 作是在音乐伴奏下进行的，人体在优美动听的音乐伴奏下，展现各种姿态，充分抒发情感，反映某种意境，能够使青少年把真实情感，丰富的生活内涵，融于舞蹈活 动中，使学生身心都得到发展。

舞蹈艺术是一门综合性的艺术，它不仅要求同学们具备良好的外型条件和运动素质，还要求人们具备 多方面的文化知识和艺术修养。科学合理的舞蹈活动对促进人的智力发展与提高，也具有重要意义。舞蹈教育不仅能够促进人的智力发展，而且还能够开发人的潜在 的非智力因素。

舞蹈能够培养青少年的高尚情操，具体表现在以下三方面：(1)帮助青少年正确认识社会生活；(2)树立正确的人生观；(3)培养舞蹈欣赏的 能力，陶冶美的情操。

此外，舞蹈教学意义与作用还表现在舞蹈是塑造青少年形体美、姿态美、气质美的重要手段。舞蹈练 习大部分时间都是集体进行的，这有助于增进友谊、加强与伙伴之间的合作，增强群体意识，从而培养同学参与活动的兴趣和良好的锻炼习惯，学会学习的方法，锻 炼自己的意志，为今后的学习、生活、工作打下坚实的基础。

二、初中舞蹈教学目标、内容和要求

为了方便舞蹈教学，在教学参考书中，编写了可供教学参考的舞蹈基本动作组合和成品舞蹈。教师可根据学校的实际情况，有选择地进行教学。

(一) 教学目标

1.培养对舞蹈的兴趣，掌握舞蹈的基础知识和基本技能。能用科学的方法指导练习，运用课堂所学的知识技能指导课外活动。

2.培养正确的身体姿态，规范的动作，优美的舞姿，高尚的气质，开发学生自身的艺术潜能。

3.通过练习体验乐趣，加强同学之间的交往，培养良好的合作精神和道德风尚。

(二) 教学内容

1.古典舞基本手位组合

2.成品舞蹈《幸福的马儿》

(三) 教学要求

1.通过学习，培养学生学习兴趣，使学生了解和掌握必要的舞蹈基础知识。

2.使学生通过舞蹈动作的情感体验，感受到练习的乐趣。

3.使学生通过练习，掌握练习方法，同伙伴的相互评价。

以上目标、内容和要求都是建议性的，各校可根据实际情况自行安排。

三、初中舞蹈教材内容与教法建议

动作组合

（一）教法建议

在初中阶段安排了1套舞蹈组合动作，组合动作的特点是规律性强，短小精焊，是经过提炼、加工的 规范化的教材。其目的是通过学习，激发同学参与练习的兴趣，培养正确的身体姿态、规范的动作、优美的舞姿，矫正不正确的体态，养成良好的思维方法，开阔艺 术视野，为下一阶段学习成品舞蹈打下良好的基础。

在教学的过程中，教师要充分地体现学生为主体思想，教师的教学手段要以启发、引导、指导、鼓励学生为主；教学方法要有针对性，灵活，多样讲究实效性。

1. 教师可让学生课前预习舞蹈教材，培养阅读能力；也可与伙伴们一起分析和探讨组合动作，培养学生再现动作的能力；以此开发学生的智力和理解力，培养自觉性。 养成良好的学习方法与习惯。上课时，教师检查同学们预习的效果，并及时鼓励学生大胆地展示自己的动作，充分地肯定主动做动作的同学，增加自信心，克服羞怯 心理。

2.学生做动作后，教师不要急于纠正或总结，要留给学生一定的活动空间，让学生相互进行分析、 评价、探讨。不断地完善组合动作，此时，教师再在学生理解的基础上，进行启发、指导，讲明动作的难点与重点，以及衔接部分和本组合训练的目的与要求，使学 生从中获得学习的好方法，总结自己学习过程中的问题与得失，提高学习的效率，从而达到正确理解、评价舞蹈组合的训练目的，以及编者的创作意图。

3. 在教学过程中，教师注意学生主体性的发挥，为了最大限度地发挥学生的潜能，培养学生学习舞蹈的兴趣。教师的示范，只教正面的动作，让学生们自愿组成小组， 然后一同分析、研究、体验，用集体的智慧将正面的动作迁移到背面去练习，再请其他小组的成员来再现他们共同总结出来的动作，最后大家再一次地分析、纠正、 完善。

通过这个主动参与的过程，学生们不仅掌握了动作，还萌发了创造新的舞蹈语汇的强烈愿望，丰富了他们的想象力与创造力，并形成了自己独特的审美情趣， 这样的课堂气氛一定会很活跃，同时也有利于培养学生的上进心、责任心、集体荣誉感和集体观念。

4. 教学的关键是强调动作的节奏感、韵律性和艺术性。因此，教师在课上一定先让学生欣赏组合的音乐，使学生在了解音乐的特点、性质后，边听音乐边学习组合动 作。同时，也可让学生们找自己所喜爱的音乐在课下进行练习，课上再让他们配合自己选择的音乐进行表演与交流，这样，不仅能使学生熟练地掌握组合动作，使课 堂上洋溢着积极向上的气息与青春的活力。

5. 组合动作单元学习结束时，要与同学们一起认真地回顾与总结，特别要从同学们在整个的学习过程中的表现、心理方面、对舞蹈的理解与掌握方面、同学们相互合作等方面进行全面地、科学地、系统地、有针对性地总结，使同学们了解自己的优缺点，以便在此基础上不断地提高。

（二）教材内容

1.古典舞基本手位组合：8×8拍

准备，小八字位，双手兰花掌，后背、手心向后，双手指斜下相对。

第一个八拍动作：

1－2 右手顺右胯向下经体侧斜下方至头上方，用手腕向上带动做撩掌动作。

3－ 右手臂由头上方至胸前，掌的外侧向下，掌心朝身体，做切掌动作。

4－ 右手提腕于胸前，手心向下。

5－6 右手由胸前经腹前，向旁用手心向外做分掌动作。

7－8 右手微扣腕向右拉成大臂与肩平的右单山膀位。

第二个八拍动作：

1－8 同第一个八拍动作，但是，在保持右单山膀位的基础上，左手做方向相反的动作 (图12－16)，最后成双山膀位。

第三个八拍动作：

1－2 在双山膀位的基础上，双手经一个小提腕后，往下同时压腕。

3－4 双手由体侧经体下方端至胸前，手心向上，双手指相对，做双端掌的动作。

5－8 双手于胸前，手心向上，经一个快速向外转手腕的动作，向头上方做双托掌位。

第四个八拍动作：

1－2 双手臂由头上方经胸前到腹下，掌的外侧向下，掌心朝身体，做双切掌的动作。

3－4 双手由腹前向体旁，用手背向外做双分掌的动作。

5－8 左手在单山膀手位上，右手在单托掌手位上，同时亮相，成顺风旗手位。

第五个八拍动作：

1－4 在顺风旗手位上，双手由里向外翻掌 (向旁和斜上方) 摊出做双摊掌的动作。

5－8 双手为斜托掌位。

第六个八拍动作：

1－4 向右双晃手成托按掌位 (左托右按)

5－8 右手保持在右单按掌位上，左手从托掌位上划一下弧线到左单山膀位。双手成山膀按掌位。

第七个八拍动作：

1－4 在山膀按掌的手位上，屈肘亦以双手腕为轴心，双手心向正前方，双手指由里向外划半径后成右手端掌在下，左手按掌位在上，双手掌心相对。

5－8 右肘向右后方提，左掌向左斜下方推出，眼视左手方向亮相。

第八个八拍动作：

1－8 双手于双胯旁，手腕略向里转，虎口在身前斜对双胯，做提襟。

2.初中舞蹈组合动作分析与教学建议

教学前，教师要了解组合的结构、组合的规律、组合的特点与艺术价值等。在教学中有意识地启发、引导学生和鼓励学生积极思考，了解组合动作及规律和内在联系，从而使学生能主动地分析和掌握动作。

3.组合动作教学

（1）教师首先要了解学生的具体情况，身体条件，接受能力，选择适合学生实际水平的组合动作进行教学。

（2）教师要了解和掌握组合动作的规律、顺序、动作的变化，要选择的音乐等，这对完成教学任务，取得好的教学效果，都起着重要的作用。

（3）学习要点

① 教师在启发和引导学生练习、掌握动作时，不要只重视技术动作的掌握，而应在学习和掌握组合动作的同时，培养学生积极地思考和良好的学习方法。开发学生的智力，开阔学生视野，提高全面素质。

② 在教学的过程中，要注意发现和纠正不良的身体姿态，培养优美端庄的体态，典雅的气质，这对塑造健美的形体和培养良好的心理素质具有良好的作用。

③ 在保证学生的脊椎正直的基础上，向同学们介绍几个最通用的手段和手臂动作。再练习步伐。

4.易犯的错误与纠正方法

（1）先练习脚下动作或舞步，再练习上身或手的动作，最后将二者有机地结合起来练习，以克服动作时不协调的现象。

（2）强调先了解音乐，再与动作的配合。

（3）初中生思维敏捷、灵活，在学练舞蹈中，多体验多琢磨，多互相观察，多相互讲评，避免舞蹈中面无表情、动作机械的现象，教师在这方面应多提示。

成品舞蹈

（一）教法建议

舞蹈教学，在学习基本动作和动作组合的基础上，最后要学会成品舞蹈，能够与同伴们在一起跳舞。本书在学习动作组合的基础上，介绍成品舞蹈《幸福的马儿》。这个舞蹈，动作简单亦具有一定的代表性，具有自己的风格特点。

民族舞蹈，最能发展学生的表现力，感受民族舞蹈的文化底蕴，在民族舞的表现和表演中，提高对舞蹈的欣赏水平，发展表现和表演能力，陶冶情操，愉悦身心，达到健心、健体，促进身心的发展。

舞蹈教学常用的方法有：

1.示范法

舞蹈教学的示范法在树立舞蹈动作概念和学习舞蹈动作上起着重要的作用。与其他体育项目的示范法 相比，舞蹈教学要求教师以准确、形象、生动、富有感染力的示范动作向学生展示所学动作的内容、要领、做法，启发学生积极思维，引起学习兴趣。

准确、优美的 示范动作能够使学生建立起准确的动作表象，使直观与思维相结合。舞蹈示范要根据初中生对动作掌的程度来进行，一般采用完整示范、反复示范、部分难点示范等 方法。示范当中，为了帮助学生掌握动作的基本规律，适当加进一些讲解，讲解的语言要简明形象。讲解与示范是相辅相成的教学法，为开阔学生舞蹈视野，还要向 学生们介绍一些有关的专业术语。

2.练习法

练习是学生亲自舞蹈的基本方法，它是学生学习舞蹈、记忆舞蹈、巩固舞蹈的基本途径。舞蹈练习法 与其它体育项目不同之处，必须首先让学生记住音乐的曲谱，在默念曲谱中手舞足蹈起来。在几位同学同时练习时，能够用音响设备伴奏练习效果最好。

舞蹈的练习 法一般有三种方法：第一种是对难点，重点动作的反复练习，纠正不准确的动作，使舞蹈更加完美；第二种是对整个舞蹈从头至尾的练习，使学生在表演的过程中产 生愉悦感与成果感。第三种是对音乐的节奏上进行处理，先慢后快，使学生逐步适应舞蹈的复杂与难度。

3.分解组合法

分解组合法是先教基本动作、难点动作、主题动作或把舞蹈分解成若干段来练习，当每个基本动作或每一段落的舞蹈练习熟练后，再把它们串联组成整体舞蹈。

这种方法大体和体育的分解法与整体法相近。在教学时先用整体的示范或影视设备演示，给学生一个整体的概念和印象，然后再教单个的基本动作，最后再把基本动作连起来进行教学。

4.舞蹈欣赏教学法

有条件的学校，可组织学生观摩录像教学片。看录像前，向学生提出一些问题，让大家带着问题去思 考和观摩。这种教学方法，不仅动作正确、图象清晰、生动感染力强，更能激发学生表演的欲望，使学生得到感官上的满足，又使学生的情感与舞蹈情感直接发生共 鸣，同时培养和发展了学生对舞蹈的视、听觉能力和丰富的想象力与创造力，在提高舞蹈欣赏能力的基础上，还教会了学生明辨是非的能力，评价舞蹈作品的社会价 值与艺术价值的能力。

从中陶冶品德与情操，进而全面提高素质。

（二）教材内容

1.《幸福的马儿》30×8拍

前奏：两个八拍

全体同学在舞台上，站好队型 (图12－8b)。面向正后方。右膝跪地，双手握拳，右臂曲肘，体前架起，左臂曲肘，架于体后；上身前倾，埋头，与地面平行 (图12－8a)。

第一个八拍动作：

1－4 上身快速立起，双手在右顺风旗手位上，做双提腕动作，视左后斜上方。

5－8 还原成上身前倾，埋头，右、左臂分别曲肘架于体前、体后的姿态上。

第二个八拍动作：

1－4 同第一个八拍1－4动作

5－8 在1－4动作的基础上，右膝离地，成右踏步立起。

第三个八拍动作：

1－8 做四个向前的长跑马步，变队型。

(1)－ 右脚向前方向绷脚擦地，窜跳一大步；左手体前勒马，右手由上经前向后做加鞭动作。

(2)－ 左脚经右脚内侧向前上步，右脚紧接着也往前上一步；同时膝部放松，上下自然起伏。

(3)－ 左脚向正前方向绷脚擦地，窜跳一大步。

(4)－ 右脚经左脚内侧向前上步，左脚也往前上一小步。

(5)－(8) 同 (1)－(4) 动作。

第四个八拍动作：

1－8 做八个向后退的高抬腿马步，左主力腿蹬地跳起，右动力腿正吸腿，两腿交替进行；左手勒马，右手由下经前向头上举起，做扬鞭动作。

第五个八拍动作：

1－8 第一排向后退做八个高抬腿马步，同时，第二排向前进做四组长跑马步。

第六个八拍动作：

1－8 同第五个八拍动作，做动作相反。

第七个八拍动作：

图12－13a

1－8 双腿小腿前后交叉，两踝紧靠，双脚外侧交替着地，做四个摇篮马步。

(1)－(2) 重心移向右脚，右全脚着地，左脚外缘着地；双臂曲肘于胸前，做手指相对的柔腕动作一次。

(3)－(4) 经双膝上下起伏后，重心移至左脚，左脚外缘着地；双肘架起，手指对正前方，做柔腕动作一次。

(5)－(6) 脚下同 (1)－(2) 动作；双臂打开，手指对右、左的斜前方，做柔腕动作一次。

(7)－(8) 脚下同(3)－(4) 动作；双臂打开，手指对右、左两侧，做柔腕动作一次。

第八个八拍动作：

1－8 两个正吸腿马步，两个蹉步马步。

(1)－(2) 做一个左单正吸腿动作，同时右腿屈膝跳步，再左右脚分别踏地一次；双勒马做自左向右的与地面平行的划圆形路线的提压腕动作。

(3)－(4) 同 (1)－(2)动作

(5)－(8) 双手勒马，做两个蹉步马步 (左右左、右左右)，变队型。

第九个八拍动作：

1－8 同第八个八拍动作。

第十个八拍动作：

1－2 两人一组，面对面，做蹦跳步一次；双手勒马，同时埋头，屈膝半蹲。

3－4 蹦跳步，左单手勒马，右手叉腰、抬头、挺胸、屈膝。

5－8 原地小跑马步八个，两腿交替向前提膝，绷脚背。

第十一个八拍动作：

1－8 同第十个八拍动作。

第十二个八拍动作：

1－8 同第十个八拍动作。但两人各用小跑马步转半圈，左右交换场地。

第十三个八拍动作：

1－8 同第十二个八拍动作，但两人用小跑马步交换场地后，还原。

第十四个八拍动作：

1－8 做四个进退马步动作，变成三角型。

(1)－ 左手单勒马，右手叉腰。右脚向左斜前方用脚掌点地，左脚离地后再用脚掌点地。

(2)－ 右脚向右后方，用脚掌撤步点地，左膝上提，左脚离地后再用脚掌点地。

(3)－(8) 做三组 (1)－(2) 动作。

第十五个八拍动作：

1－8 同第十四个八拍动作，保持三角队型。

第十六个八拍动作：

1－4 对左方向，做四个踏点马步，双手勒马，做提压腕。

5－8 对正后方向，做四个踏点马步，双勒马，做提压腕。

第十七个八拍动作：

1－8 分别对右方向，正前方向做四个踏点马步，双手勒马，做提压腕。

第十八个八拍动作：

1－4 对左方向做进退步，同时做扬鞭、加鞭动作。

5－8 对正后方向做1－4的动作。

第十九个八拍动作：

1－8分别对正右方向、正前方向做第十八个八拍动作。

第二十个八拍动作：

1－8 做两组，刨地马步动作，变队型。

(1)－(2) 双脚掌交替点地 (右、左右三次)

(3)－(4) 左小腿带动，左脚尖刨地两次，同时膝关节上下起伏。

(5)－(6) 做 (1)－(4) 对称方向的动作。

第二十一个八拍动作：

1－8 同第二十个八拍动作。

第二十二个八拍动作：

1－4 两人一组，右或左单膝跪地，上身向右前、左前倾身，双手勒马，做两次柔的提压腕动作。

5－8 两人一组做外高里低的对称的托按掌位上的双手晃腕动作。

第二十三个八拍动作：

1－8 同第二十二个八拍动作。

第二十四个八拍动作：

1－8 同第二十二个八拍动作，但5－8成一人跪一人单腿重心正吸腿的晃腕动作。

第二十五个八拍动作：

1－8 同第二十四个八拍动作，但5－8做对称方向的动作。

第二十六个八拍动作：

1－2 右单正吸腿，左跳步后，右左脚交替踏地；同时，上身前倾，双手双山膀位上双提压腕。

3－4 右单正吸腿，左跳步后，右左脚交替踏地；双臂体前平伸，做双提压腕动作。

5－8 同1－4动作。

第二十七个八拍动作：

1－8 同第二十六个八拍动作但变成两横排的队型。

第二十八个八拍动作：

1－8 双脚大八字位，双屈膝，蹦跳步八次，两排分别向右、左方向移动；同时，双手顺风旗手位，一手持鞭，一手勒马，做双手提压腕加伸屈肘的动作。

第二十九个八拍动作：

1－8 同第二十八个八拍动作，但方向相反。

第三十个八拍动作：

1－8 双手勒马于体前，碎抖肩，正步位稍屈膝，用小碎步动作，两横排分别向右、左方向移动，下场。

2.教学建议

《幸福的马儿》运用了多种蒙族马步，多种队型变换，表现也充满活力的骏马在草原上尽情地驰骋，忽而奔跑忽而嬉戏，玩得津津有味。一缕余辉撤下，马儿们在欢声笑语声、活泼轻快的马蹄声中向远方奔去……

(1) 在教学中，应该让学生们了解蒙古族民间舞的风格特点。蒙古族人民主要居住在内蒙古大草原上，辽阔的草原，长期的畜牧生活，使马步动作以腰部为中枢，下身模拟马的奔跑、跳跃等动作，上身展示人骑在马上的神态。

(2) 在教学过程中，先介绍亦掌握骑马手臂的动作：勒马、举鞭、加鞭、挥鞭；再掌握马步动作：长跑马步、吸跳马步、摇篮马步、小跑马步、进退马步、刨地马步、踏点马步等。

(3) 在教学过程中，教师要随时观察和发现学生各种舞姿和动作，亦及时给予肯定与纠正，使学生品尝成功后的喜悦，树立自信心。

(4) 教学中，要利用科学家生的心理特点，教师要多示范动作，多用语言进行提示。提高教学的质量与效率。

(5) 待动作熟练后，加上队型进行练习。

一、 基本方位前:第1方位,右斜前:第2方位,右:第3方位,右斜後:第4方位,後:第5方位,左斜後:第6方位,左:第7方位,左斜前:第8方位。二、 手的位置與動作

(一)手型

男掌-女蝶姿

男劍诀-女指

男拳-女拳

(二)手臂的位置

1. 山膀

2. 托掌

3. 按掌

4. 提襟

5. 斜托掌

6. 高低手

7. 組合後之常用動作

(1) 順風旗

(2) 雙山膀

(3) 山膀按掌

(4) 托按掌

(5) 雙托掌

(6) 斜托掌

(三)手臂的動作

1. 蓋手

2. 撩手

3.

推掌(立掌)

4. 攤手

5. 盤腕(外上、內下)

6. 分手

7. 穿手

8. 雙晃手

9. 小五花

10. 雲手

11. 大刀花

12. 搖臂

三、 步位與步法

(一)步位

1. 正步

2. 小八字步

3. 大八字步

4. 丁字步

5. 虛丁步(前點步)

6. 虛步

7. 踏步

8. 大拽步

9. 弓(箭)步-(1)正弓步(2)橫弓步

10. 扑步

(二)步法

1. 圓場步

2. 蹍步

(1) 單蹍步

(2) 雙蹍步

3.

花梆步(男、女)

4. 磋步

5. 墊步

6. 跺泥(男)

7. 跑跳步

四、 蹲的動作

(一)正步蹲(半蹲、全蹲)

(二)小八字步蹲(半蹲、全蹲)

(三)大八字步蹲(半蹲、全蹲)

(四)踏步蹲

五、腿的動作

(一)吸腿

1. 前吸

2. 旁吸腿

(二)端腿

(三)拽腿

(四)跨腿

(五)片腿

(六)撩彈腿

1. 前撩彈腿

2. 旁撩彈腿

(七)大踢腿

1. 前踢腿

2. 踢十字腿

3. 踢旁腿

4. 踢片腿

5. 踢蓋腿

6. 踢後腿

7.

踢紫金冠(女)

8. 跳叉

六、 腰的動作

(一)耗腰

(二)前腰

(三)後腰

(四)旁腰

(五)單腿重心下腰

(六)單腿跪下腰

(七)小涮腰

(八)涮腰

(九)姿態斜腰

(十)大拽步旁腰

(十一) 風火輪

(十二) 臥魚(坐盤)

七、舞姿

(一)立身射雁

(二)大射雁

(三)斜探海

(四)探海(後腿)

(五)擰身探海

(六)掀身探海(女)

(七)踹燕(前腿)

(八)旁腿躺身

(九)金雞獨立

(十)老鷹展翅

(十一) 環動

(十二) 紫金冠(女)

八、 旋轉

(一)平轉

(二)跨轉

(三)反跨轉

(四)上步拽轉

(五)踏步拽轉

(六)後腿側身轉

(七)後腿側身跳轉

(八)斜探海轉

(九)旁吸腿轉(男)

(十)探海轉

(十一) 點步轉

九、翻身

(一)踏步翻身

(二)上步翻身

(三)點步翻身

(四)吸腿翻身

(五)悠后腿翻身

(六)反跨腿翻身

(七)串翻身

(八)刺翻身

(九)探海翻身

十、 跳躍

(一)跳躍動作

1.

吸腿跳

2. 大射雁跳(單起單落)

3.

射雁跳(雙起單落)

4. 射雁跳(不換腳單起單落)

5. 盤腿跳(女)

6. 斜探海跳

7. 劈腿跳

8. 劈腿射雁跳

9. 單腿變身射雁跳

10. 單腿變身跳

11. 單腿變身跳臥魚

12. 剪式變身跳

13. 雁式跳(雙起雙落)

14. 雁式跳(單起單落-向前)

15. 單腿變身雁式跳

16. 撕腿跳(擺腿跳)

17. 撩腿越(女)

18. 倒踢紫金冠(女)

19. 跳臥魚(雙起雙落-女)

20. 雙飛雁(男)

(1)前雙飛雁

(2)旁雙飛雁

(3)後雙飛雁

(4)雙腿紫金冠跳

21.

大蹦子(男)

22. 絞腿蹦子(男)

23. 飛腳(男)

24. 片腿飛腳(男)

25. 拉腿蹦子(男)

26. 躺身蹦子(男)

27. 贊步(男)

28. 擰身大贊步跳(男)

29. 大躍步(男)

30. 跨拽空中轉(男)

31. 中空轉(男)

32. 跳躍的輔助動作

(1)上步(切步)

(2)錯步(追步)

常用毯子功技巧

一、靠牆倒立

二、扶地下後腰

三、前軟翻

四、後軟翻

五、前滾翻

六、後滾翻

七、側翻(虎跳)

八、側空翻(蠻子)

九、硬腳柱(烏龍腳柱一,男)

十、軟腳柱(烏龍腳柱二,男女)

十一、 後手翻(冒小翻)

十二、 魚躍前滾翻(高毛)

十三、 前手翻(加冠)

十四、 頭手翻(按頭)

十五、 疊筋(屈身起、地蹦)

十六、 旋子

十七、 撲虎

十八、 掄背

十九、 掃堂腿