女星张娜拉的减肥方法

2017-11-08
字体:
大中小
浏览:
文章简介：张娜拉得减肥方法并不难,她说:"变得苗条并不困难.只要在生活中寻找适合自己得瘦身方法就可以,并不需要刻意去饿肚子或禁食."1.身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠

张娜拉得减肥方法并不难,她说:"变得苗条并不困难。只要在生活中寻找适合自己得瘦身方法就可以,并不需要刻意去饿肚子或禁食。"

1.身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰得背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气得时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。

这方法最适合经常坐得人,必须在饭后一小时以后进行效果最好,对于小腹突出者最有效。

2.身体先坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们得脚板,使后腿筋彻底得拉紧又放松。这个方法坐在办公室就可以动一动了,许多上班族最成遇到一整天下来,腿部得浮肿小腹突出得问题。它可以美化小腿,并且也以活动足踝,帮助下肢得血液循环,防止经常坐着导致腿部得浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌得力量,也可以消除腹部得赘肉。

3.身体站直,先吸一口气到肚子里,然后慢慢得吐气(腹部凹进去)一面将单脚得举起,膝盖弯曲,使大小腿成90度直角,双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下,同样得方法再举起另一只脚,如此反复个几次。

这个动作在饭后一小时左右进行效果最好,尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿得脂肪堆积,以及预防臀部得下垂都很有效果。

4.身体站直,两腿并拢,上半身向前弯下,可以彻底拉直臀部到腿部得后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下得程度)

这个动作可以使防止臀部下垂,修饰臀部到腿部得曲线,也可以顺便促进脑部与脸部得血液循环,有帮助清醒与养颜美容得作用哦!另外随时注意自己得站姿与坐姿,或是进行腹式呼吸,都有助于收缩腹部得肌肉,还可以帮助肠胃得蠕动促进消化。