羽毛球因达农 羽毛球 | 因达农这12种体能训练 让你打球体能爆表
天越来越冷了,打球也越来越容易受伤。今天菜师兄带来因达农同款体能训练,球友们可以在热身或打完球之后选择一些学着活动一下,相信能够帮助大家增加肌肉力量,提升肌肉耐力,减少运动伤病。
一位姓喷的同学:“等一等发车,菜师兄我有个问题?因达农同学在国际羽坛不是以体力渣著称吗?经常被对手打到抽筋。。练他的同款体能训练靠谱吗?”
菜师兄:“喷同学,因达农体力渣是事实。。但是逻辑上来说不是她练了这套体能训练变渣的,反而这套体能训练能够把渣的人变得不那么渣。。事实上来说,即使练了还是可能打抽筋。。因为有个人体质原因,同时还得看看对面站的是谁?马琳、澳元希望,戴资颖。。和非人类战斗打抽筋不是什么丢脸的事情。”
喷同学他哥:“只求今生能被女神虐到抽筋一次,菜师兄快发车。”
一、上肢力量相关练习
(负重上举;去不了健身房可以找其他重物替代,注意小朋友别乱玩,小心不要把自己砸到了)
(杠铃上拉;注意手心的方向,半蹲的姿势,和呼吸的节奏)
(上肢拉伸弹力带;可以提升架拍稳定性,挥拍速度)
在实际练习中,球友应该关注一个肌力平衡的问题,如果你是右手球员,恰恰应该多增强哈左手或左侧半身肌肉的力量练习。
二、下肢力量相关练习
(负重跨步;适合拿来热身,能够提高上网最后一步的稳定性)
(原地跳凳子练习;增强下肢爆发力)
(侧跨障碍物 冲刺;注意是侧跨,很像打球退斜线或横向移动的感觉)
(跳跃障碍物 冲刺)
羽毛球运动是一个需要大量跑动的项目,而且其不同于田径的单向性跑动,存在复杂的跑动路线和反复的启动节奏。这都给球手制造了很大的难度。通过各种各样的专项练习,可以有效的提升下肢的力量,速度,灵敏度等。
三、躯干核心力量相关练习
(两头翘 抱药球转体;增强腰腹力量,提升身体平衡性)
(旱地游泳;增强腰腹力量,提升身体平衡性)
(抱药球 卷腹运动;增强腰腹力量,提升身体平衡性性)
(半侧平板支撑;增强腰腹力量,提升身体身体平衡性)
(俯卧 分腿跳;增强腰腹力量,上下肢协调)
躯干核心力量练习主要是增强腰背肌及腰腹肌部位的力量。这样的练习能够增强躯干核心的肌力平衡,保证身体在高强度的对抗中,尤其是被动球动作的处理,保持技术动作的稳定性。
