孔舒航杨紫年龄 家有儿女杨紫大晒性感泳装照 年龄虽小瘦身却有一套!
成就女性完美身材
打造女性完美体魄
“如果姐不告诉你,你会发现健身是会改变人生的吗?”
曾经主演过《家有儿女》热播剧中小雪一角色的杨紫,近期在微博大晒诱人泳装照,若隐若现的胸部以及娇媚的身姿,让人惊呼“国民妹妹”长大了!印象中还是小学生身材的小雪已经变得凹凸有致,她是怎么保持好身材的?备受关注的杨紫也大方与我们分享她的瘦身秘诀,一起来了解吧。
一,跑步外加一些器械mix混搭
减肥一直是我挥之不去的艰巨任务。平时会去健身,会跑步一个小时外加一些器械mix混搭下。减肥痛苦啊,但是身为女演员这是必须要做的功课。
二,吃八成饱即可
节食减肥案例有很多确实是成功的,就比如说杨紫的。试想像一个汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹,10代表一种类似饱餐一顿的状态)看一下你开始吃的时候到底有多么饿?定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。研究表明,人的大脑需要在20分钟左右才能充分认识到体内食物的存在。所以,如果你一直吃到感觉10分饱,实际上你很有可能比你需要的多吃了20%。
三,暂停30秒
你必须做到在你吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果感觉是你身体上真正饥饿的话,那么你需要问问自己吃点什么最能解饿。咸的,甜的还是脆的呢?找出真正的最能让你满足饥饿感的食物(这可能就是身体最需要的),直到吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食,那么你只需要吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己:“我真的还想再吃吗?”
四,不受干扰吃零食
坐下来,不要受任何食物的干扰,集中注意力。不管你选择吃一个苹果还是一小块巧克力,都需要把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后在慢慢地吃,细细品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下的时候,需要记住这次练习。这样可以有效的帮你放缓速度,享受食物,避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上,学习去避免干扰还是非常重要的。
五,保持好心情
保持好的身材,不至于忽胖忽瘦,只有调整自己的心态,放松心情,无论遇上什么压力、困难,都要把自己调整到最佳状态,这样身体才会保持健康,饮食就不会受到影响,当然身材就不会有大的改观了。
六,喜欢游泳晒各种泳衣
杨紫说减肥是女人的终身事业,自己也很看中身材的保养,尤其是喜欢去海边游泳散心,无论是春夏秋冬都是如此,她继续说到,有看过很在演艺圈的前辈都是用游泳来维持好身材,这让她更坚信有一项自己喜欢的运动,是保持好身材的关键。
