孟铎的肌肉力量力气小的快看!7个决定你肌肉力量大小的关键因素

2018-01-03

字体:

大中小

浏览:

文章简介：在生活中遇到的某些人,虽然拥有同样的臂维,但力量相差很大,不得不让人好奇这力量到底跟什么有关,有什么技巧可以提升力量.那么,本篇文章将会向你阐述决定肌肉力量的几

在生活中遇到的某些人,虽然拥有同样的臂维,但力量相差很大,不得不让人好奇这力量到底跟什么有关,有什么技巧可以提升力量。那么,本篇文章将会向你阐述决定肌肉力量的几个因素。

第一个因素:肌肉体积。通俗来讲,就是一个人的肌肉看起来很发达的意思。我们知道,每块肌肉都是由很细小的肌纤维构成。如果每根肌纤维变粗或者肌纤维的数量增多,都可以导致肌肉变大。但事实上,通过力量训练,我们只能把肌纤维变粗,并不能增加肌纤维的数量(通常认为不可增加)。另外,肌肉毛细血管的密度增加和肌肉结缔组织的变厚都能够促使肌肉变大,也在一定程度上促进了力量提升。

虽然说肌肉体积和肌肉力量不是呈正比的关系,但是肌肉体积越大,肌肉收缩的绝对力量会变大。如果让普通人和世界大力士冠军马瑞斯比力气,显然有种胳膊拧不过大腿的感觉。

第二个因素:肌纤维类型。肌纤维可以大致分为红肌纤维、白肌纤维和中间肌纤维,中间肌纤维的特点介于红肌纤维和白肌纤维之间。白肌纤维横断面积比红肌纤维大,收缩速度是红肌纤维的2~3倍,所以白肌纤维多的人会拥有更大的力量。

不幸的是,每个人体内白肌纤维和红肌纤维的比例是由遗传决定的,这代表某些人天生就适合某些运动。比如,每个举重冠军的产生,绝不是完全依靠后天的训练,还需要经过前期的选苗。这时,天赋就很重要了。

第三个因素:肌肉长度。肌肉收缩的力量,在一定范围内与肌肉收缩的初始长度相关。美国人达登研究证明:

举个最简单的例子,一个人的肱二头肌长20厘米,另一个人是15厘米,那么前者肌肉横断面的发展潜力会比后者大,同时力量的发展潜力也会更大。

第四个因素:肌肉收缩的速度。我们都有这样的体会,拉起很重的杠铃时我们的速度要比扔出一个篮球要慢得多,这表示力量输出与运动速度之间存在一定的的关系。关于肌肉收缩和力量的数学关系非常的复杂,大家没必要去深究, 感兴趣的可以了解下Hiu方程式和Hill特性式。

第五个因素:神经调控能力。当我们举起哑铃时,实际参与收缩的肌纤维是有限的,很多肌纤维还处在“沉睡”状态,所以提升神经对肌纤维的募集能力,激活更多的肌纤维(训练良好的肌肉可以达到90%),可以在不增大肌肉体积的情况下获得力量的提升。另外,神经对不同肌肉之间的协调能力以及牵张反射的增力效应,都可以帮助提升力量。这也就解释了功夫巨星李小龙先生那力量与体型不匹配的部分原因。