王西安太极拳问答 王西安大师太极拳问答

王西安大师太极拳问答 2012-6-4 11:19

发布者: 小虎牙

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太极拳能自学吗?

过去说“太极十年不出门”,表示太极拳很难练好。这一是说明其内涵丰富;再者是由于过去条件所限,师傅也比较保守等原因。从现代社会的条件看,从健身的角度来说,太极拳是能够自学的,这是因为几个方面的原因。一是太极拳已经是为大多数人所知的一种运动形态,大家对她多少有点了解,风格上有所熟悉。

二是有许多出版物可供参考,不仅有文字的,还有音像,另外还有很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教。只要自己用心,太极拳是可以自学的。

但自学中还是要注意一些方法。首先,不要急于马上比划动作,先看一看别人练习,揣摩一番,不管你是上公园去看,还是在家里看录像,看光盘,先得看“整体”,再划“局部”。再者,就是要学会看书,要先弄明白一些专有词语的含义,以及太极拳动作解说文字的规律,熟悉一些说法,便于准确理解图书中传递的要领。

第三,初学动作时,可以先分解学会,再整个合成。在学动作中有两点特别重要,一点是刚开始时进度一定要慢,仔细琢磨,学习几个动作后,会越来越快,越好掌握,开始的“模子”打好。

第二点,就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。自学者有条件最好是一遍一遍看老师,特别是明师的示范录影。过去说“拳打千遍,其义自现”,是指拳要看千遍,其法也能明。

练太极拳如何运用眼神?

“眼为心之苗”,眼是反应你内在状态的窗口,练太极拳重要的一点就是要练“内”,眼神是表现你精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼神的运用很关键。首先在练拳中眼神不能散,一散就乱,神气外泄,精神就不饱满。所以练太极拳时眼神应该始终是含蓄的,含而不露。

但不能呆滞,你含倒是含了,但目光恍惚,不流畅,气韵不生动,你打的这个拳就没有生气,所以既要含,又要饱满,叫作“神光内敛”。在具体方法上有一个要求,就是眼随拳走,你的眼神要和动作相配合,要一致,要跟着拳势的变化而变化,有时要眼随手走,但不绝对。要针对每一个式子的具体要求,细心体会眼神的变化。

太极拳健身需要练哪些基本功?

太极拳健身是一个系统的工程,基本功是打基础,所以要重视。太极拳的基本功有几方面,一是基本的手形、手法,步形、步法和身形、身法;二是一些最基本的式子,如云手、单鞭、如封似闭等;三是基本的内功,如站桩、呼吸训练等。这些基本功可以单独提出来练习,也可以结合拳术套路加以体会。

练习太极拳科学的程序是什么?

练太极拳怎么上手,这是很多人关注的,许多人学太极拳上来就开始学套路,这不太合适。学太极拳的程序对了,就会有长远的效益。开始学动作前,要先看点太极拳的书,了解一下太极拳的基本特点、基本理论,这对学拳有好处,往往能起到事半功倍的作用。

之后,先练基本功,根据你所学的太极拳式子的特点,在老师的指导下,选择几项重点基本功先练习,体会要领。再进一步,开始练单式,通过单式练习,体会太极拳的上下相随、完整一气、内外相合的技术特征。

单式练习熟练了,就可以练套路了。学习套路也不一定要依照顺序从头到尾的来,可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习,之后再串起来。但最后,一定要仔细体察整个套路连接后的韵味,因为太极拳的很多感受都是在完整的套路连接中体现出来的。

什么样的练拳速度是合适的?

太极拳的速度也是一个辩证的问题。一般来说,大家感觉太极拳练习起来很慢。这是通常意义上的,特别是作为养生健体。在套路熟练后,按照正常速度慢慢练习,现在一个简化套路练习下来一般是在5分钟左右,每个人根据自己的情况可以再适当放慢也没关系。总之要把动作做到位,把要领突出出来。

但对于太极拳的速度理解也不要机械,也要有变化。陈式太极拳的套路本身就有快慢相间的变换,这种变换就是它的特点之一。在练习中要表现出来。在学习和训练中,有时还要故意运用速度变化的方法来体会拳式内在的结构,比如对一些拳式的快练,你就很鲜明地感觉到它的技击含义,有时一个动作反复练习不得要领,你把速度一改变,就从另一个角度认识到了。

这是训练方法问题。还有一点,就是一些传统的太极拳流派中,专门有速度非常快速的练习套路,比如杨式就有“快架”,但因过去公开流传较少,所以鲜为人知。

太极拳健身中的平衡如何理解?

平衡是太极拳的健康原则。中医学上认为,人体是一个有机的平衡结构,阴阳互动,互为平衡,人体内外的平衡一旦被打破,就会产生病变。所以太极拳处处以平衡为原则,平衡的思想始终贯穿在理论和实践当中。对于太极拳的每个动作,要注意理解她内外平衡的关系,外在的形态是怎样的,内在的功能又是如何,做到“内外平衡”。

只练了外形,达不到深度效果。每个动作都有开合的关系,这也是一种平衡,开多大,怎样合回去,这一开一合的连带关系是什么?开是对外,对他人,对环境;合是向内,对自我。这种转换中如何达到平衡?这是“开合平衡”。

还有“上下平衡”,许多动作有上也有下,拳论上说“欲上必先寓下”,是个对立统一的矛盾。其他还有很多方面的平衡关系,如呼吸和动作的平衡,手和脚的平衡,概括起来,就是个“阴阳平衡”,阴阳元素有哪些,要搞清楚,每个元素的阴阳属性也是动态变化的。所以理解平衡关系也要动态掌握。

一天中什么时间练习太极拳好?

对于练太极拳的时间问题,一句话:“选择自己适当的时间”。怎么理解?一是自己的空余时间,或有意识地安排系统的时间,那样最好。二是心情比较放松的时间,即使你有空余,但心事重重、心烦意乱,也练不好拳。当然,也有的人心情一烦躁就想去打拳,逐渐心情反而平静下来了,这是太极拳调节心理的一种功能,但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。

初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓,但如能坚持晨练还是比较好的。

练太极拳配乐好还是不配乐好?

太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐,也没有条件去考虑配乐。后来一些人练习,特别是在表演中加入了音乐,感觉效果挺好。一开始也有争论,有的人认为配乐破坏了太极拳的内在韵味,把太极拳机械化了,影响了她的深度。

但另一些人认为,太极拳本身就是有内在的节奏,是一种很优美的运动,配乐挖掘了她的音乐潜能,更好地表现了太极拳的美。一般来说,作为大众健身的太极拳,适当地配上音乐练习是可以的。能提高练习者的兴趣,还便于记忆,音乐也是一种调节工具。

配什么样的音乐要讲究,既然是健身,音乐也要愉悦身心,所以要选择舒缓、优美的,节奏上不能激烈,音乐主题上要健康。现在很多人喜欢用中国古典音乐来伴奏,也不错。

中国传统音乐宝库十分丰富,能体现民族文化特点。选择音乐的长短要和太极拳套路练习长短想符合,特别是开始和结束,跳跃性不要太大。现在有人用一些现代音乐来伴奏太极拳效果也很好,如果有条件还可以专门选择、制作一下,以便使音乐更好地配合拳术套路。

另外,不同特点的太极拳套路音乐上应有所区别,如果要求更高一些,音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。为了太极拳推广的需要,有关方面也编创了一些规范的太极拳配乐带,可以作为参考使用。

太极拳健身需要练器械吗?

传统太极拳是一个完整的理论技术体系,器械在其中占有一个重要的位置和比例。一般认为,器械是拳术的深化,就是在身体上的一些感受、要领,要通过器械再呈现出来,运用出来,是一个再创造的过程,所以它不简单地等同于把拳术中的技术“移植”过来,因此练器械的难度也比拳术要大。

在传统的观念中,把器械看作是练好拳术后的一种提高性练习。先要练好拳,再练器械。从普及性健身角度看,可以把器械练习作为一种辅助手段来进行,有利于提高兴趣,扩大选择的范围,只要有条件,都可以练一下。现在可供练习的太极拳器械套路很多,如太极剑、太极刀、太极球、太极扇等。当然,如果你聚精会神练好拳,也不一定非练器械不可。

练太极拳如何做到“松”?

松是太极拳最基本的要领之一。对养生尤其重要。做到了“松”,拳架子才能自然流畅,心理上才能稳定。通过练拳,解除身心上的紧张点,气血贯通,虚心实腹。太极拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思,不是懈怠和疲沓。

它对肢体有“曲中求直”的要求。练拳时周身关节、肌肉,凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开。松的目的一是便于做到“柔、圆、缓、匀”“节节贯串”等,以求运动的灵活轻松;二是胸腹松静,便于沉气,稳定重心。

完全做到太极拳的“松”,也要从两方面着手,一从外,即从人体躯体着眼。头部,要求顶头悬,做到不丢顶。颈部要自然,颈肌要放松,避免颈顶强直。躯干,要求立身中正,就是要求脊柱自然地呈现直立状态,不能倾斜,也不可故作姿态,安舒中心、符合自然才对。

含胸拔背,胸部略内含避免挺胸,则背部成自然的微弧背弓状态,其作用是使胸部松开,便于内脏自然适宜。四肢,要求松肩垂肘,溜臀松胯。两肩自然下垂,不前扣、不后挤,前扣则胸紧,后挤则背部紧张。

肘要自然下垂,不可有意下坠。臀部不凸出,要自然含垂,避免随便扭动。两胯要松,使两腿自然伸屈不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出,前膝盖与脚尖自然对正。两脚掌、两手掌也应舒展、松开,不要用力。

二从内,对人体内部而言,要保持头脑安静,神经不紧张,以便周身松静。头脑安静,运动才能做到“纯以意行”,不使用拙力。要做到放松腰、腹部位,“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力,气自然下沉,就是利用腹呼吸,做到“气沉丹田”,既可避免气上浮,也可稳定重心,以利运动的变转灵活,不迟不重。