【蹲马步的正确姿势图片】马步的正确姿势图片
核心内容：蹲马步的正确姿势图片，第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？
因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
TAGS蹲马步姿势图蹲马步正确姿势00无他窍门贵在坚持可是,你看图片上的脚没平行埃向俩边撇开了埃不是说不能这样吗?你们谁知道扎马步的正确姿势最好,中视天涯明月刀锺汉良冻龄搭张檬看不出差14岁引用小图引用大图字+字-锺汉良超贴心拍戏跨马步配合张檬武侠戏吊钢丝锺汉良羞被问重要部位中视新八点档天。蹲马步正确姿势图。
加强外气的内收,并促使内气转化成外气。练马步站桩要着重一个练字也就是说,功夫是靠耐力加技巧练出来的,不是轻轻松松得来的因此,马步站桩姿势正确与否对外。
就差没晕过去了好,但是你必须要陪我,看看谁的时间长眸中闪着不明的光芒,走到花水琉的旁边,丢给他一个挑衅的眼神,径自摆好了马步最正确的姿势,只不过双手却软。
高点也没关系同时,翘臀收腹挺背,两手环抱胸前如抱球状。卢医师建议,蹲马步的时候,要有一个正确的姿势不要憋气,上身要直屁股翘起,膝关节不要超出脚尖。
天天花1分钟坚持做抬腿运动和扎马步,姿势做正确,那么你就会很快看到成果了哦。2扎马步经常看武侠电影或者电视剧里都会有扎马步的镜头出现,要留意的是扎了马。
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