何志成健身 北京健身教练培训学校导师为您详细哑铃健身的常见误区
现代人大多忙于工作,并没有太多的时间到健身房去锻炼,那么在家做些哑铃运动就是不错的健身方式。但是在锻炼时常会出现一些健身误区,导致锻炼效果不明显。那么哑铃健身的常见误区有哪些呢?哑铃基本动作又有哪些呢?跟北京健身教练培训学校导师一起来了解一下吧。
哑铃健身是现在很多男性锻炼身体的主要方式,在家轻轻松松就可以锻炼身体了,下面就跟北京健身教练培训学校导师一起来认识一下常见的误区。 1、不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。
这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。
2、早餐和训练后的进食有讲究 在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。
鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。 健身教练培训学校导师总结说,在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、多元训练可使身体机能均衡发展 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。
4、恢复对训练效果同样重要 在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
5、不要反复做同样的锻炼 北京健身教练培训学校导师告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。
而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
