孙思邈睡眠养生法 孙思邈流传千古的睡眠养生法
唐代医药学家孙思邈被后人誉为"药王"。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宫观里都有"药王殿"。他医德高尚,重视养生,济世活人。
药王孙思邈百岁时还身心健康,能著书立说,而这全是因为他有一套身心调理方法,其中,也包括睡眠健康的丰富思想。孙思邈在其所著的《备急千金要方》中说:"凡欲眠勿歌咏,不祥……人头边勿安火炉,日久引火气,头重、目赤、鼻干……夏不用露面卧,令人面皮厚,喜成癣,或作面风。冬夜勿覆头,得长寿……勿顺墙卧,风利吹人发癫及体重。"
"凡欲眠勿歌咏,不祥。"
这句话是什么意思呢?不少读者睡前喜欢哼哼曲子然后入睡,但是孙思邈认为这样反而不利入睡。因为这种歌咏类的娱乐活动反而会使人更加兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。
因此,睡前半小时不能制造兴奋点,不宜大声歌唱,尽早停止娱乐活动,看电视或电影也不要太晚。同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。
"人头边勿安火炉,日久引火气,头重、目赤、鼻干。"
古人取暖需要用火炉,孙思邈认为人睡觉的时候如果头边有火炉,时间久了会导致头身困重,目赤眼干甚至鼻腔干燥。虽然现在很多人家中已经不用火炉取暖了,但是这个提示依然有用。因为很多人在寒冷季节睡觉的时候喜欢把油汀放在床头,这样虽然很暖和,但是温度就有些高了。
从人体舒适角度来说,冬季室内温度控制在18℃~20℃之间最合适。因为在冬季,人们穿的衣服本来就多,如果室内温度高于20℃,便会感觉有点热。如果冬季空调温度设定在26℃以上,或者油汀产生的温度超过这个数值,会使得室内空气异常干燥,伤害人的阴津,使人感觉浑身燥热、眼口鼻喉干涩,从而降低睡眠质量,损害身体健康。
从保健的角度看,冬季睡觉使用油汀时,除了注意不要放在靠头的位置,至少还要注意两个问题:首先,室内外温差不宜过大,最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下,容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言,室内外温差更不能过大,因为室内温度过高,会使人体血管舒张,要是突然到室外,血管猛然收缩,会使老人和高血压病人的脑血液循环发生障碍,极易诱发中风;其次,开油汀时紧闭门窗,时间长了会导致室内缺氧,细菌、病毒也会趁机大量积聚,因此,油汀每次开两个多小时就应该停下来,开窗通气。
或者睡前开两个小时就够了,不要一直开到天亮。
"夏不用露面卧,令人面皮厚,喜成癣,或作面风。冬夜勿覆其头,得长寿。"
读到这句话的时候很多读者朋友会感到奇怪,夏天难道不能露面睡觉?露面睡觉怎么会"令人面皮厚,喜成癣,或作面风"?孙思邈既然被尊为药王绝不会浪得虚名,这里指的"露面卧"不是说不能露面睡觉,而是不要把身体暴露在外面睡觉。
比如,夏天的时候不少人喜欢光着膀子吹空调,吹电扇,但即便是在院子里睡觉也不合适,因为这样会被风邪侵袭。睡觉的时候我们的毛孔处在放松状态,大家想想,如果我们的皮肤"城门"打开,冷风是不是会直接侵袭到我们体内呢?由此引发风癣、面瘫的概率是不是会增加呢?"冬夜勿覆其头,得长寿"的意思是冬天睡觉的时候不要用被子捂着头睡觉或者闷着头在被窝里睡觉,这样才会长寿。
为什么这么说呢?因为被窝内的氧气含量少,二氧化碳等废气较多,会影响正常的呼吸运动,易诱发心脑血管病,甚至造成窒息,对于中老年人群来说尤其如此。
"勿顺墙卧,风利吹人,发癫及体重。"
这句话的意思主要是提醒诸位不要贴着墙睡!很多家庭的床都是靠墙放的,大家觉得既节约了空间,又不会在睡梦中掉下床。但专家认为,睡觉离墙太近其实对健康并不好,床与墙壁保持20厘米以上才是最佳距离。因为墙壁的温度和室温可以相差3℃~8℃,如果中间没有20厘米以上的距离,或者没有木质材料等的阻隔,墙壁的寒气极可能诱发一些疾病,如关节炎、风湿、类风湿、痛经,严重的甚至可能导致心脑血管、消化道疾病。
尤其在夏天,靠墙睡害处更大,因为此时人的毛孔都是张开的,长时间挨着墙睡,受风寒的影响更大,会使各种疾病发生的概率大大增高。
此外,如果靠床的墙壁是邻居家的电视墙,将造成辐射危害。一般来说,床与墙应保持20厘米以上,床两侧应留出活动通道,方便上下床,被褥的潮气也更容易散发。
