中考体育800米跑步的应试技巧
测试要求在标准的400米跑道上进行。但根据我市现有教学条件,只有少数几所学校具备400米标准场地,大多数学校的场地都不标准,因此***前一定要充分利用模拟考的机会或其他便利条件,尽可能多的在标准场地上进行800米全程跑的练习,熟悉在标准场地跑步时的体力分配。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身,然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早,最好能提前20分钟作准本活动,做完准备活动后的等待时间要注意保暖,不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
800米跑的战术非常重要,许多考生由于战术安排不当,或者跑了一半就跑不动了,或者跑完800米还余有体力,这些都使自己的800米成绩受到影响。因此,考前制定好的战术十分重要。战术包括:起跑后占据有利位置;领跑还是跟跑;第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后,应根据战术安排反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力。
800米跑采用匀速跑的方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,使肌体始终处于良好的工作状态。因此,800米测试中,以匀速跑完全程是节省能量的最好方法。
800米跑步的过程中要合理分配体力,贴第一道内侧跑,减少跑的距离。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸。在跑的过程中要保持较高速度的匀速跑。最后要有良好的冲刺。
***时,因考生人数较多,一般采用不分道的站立式起跑。在战术运用上,大多数考生应采取起跑后迅速发挥速度,一直快跑,直至抢占有利位置,进入战术需要的位置,从而开始有计划,有节奏的途中跑。这样有利于发挥自己的能力。起跑位置靠外的考生,在起跑后应沿跑道进人弯道的切线方向,迅速发挥速度,直线快速争取领先的重要位置。进人弯道后,争取在弯道内侧占据领先位置。领先后可稍作调整,控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置,应跟随领先者身后跑,把握时机,在下弯道进入直道时出其不意地加速超越对手。若领先者实力强,就跟随跑。注意判断对手的情况,适时进行超越。
经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
然后第三个200米到了疲劳的阶段了,也就是到“极点”,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。接着按照自己的节奏匀速跑步。到了最后200米冲刺阶段,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时不用紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
1.穿着轻便的运动服;跑前认真检查自己的鞋带,避免跑的途中鞋带松开的情况。
2.在起跑前考生往往非常紧张,过度紧张可造成呼吸短促,动作僵硬,从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节,集中注意力,排除杂念,提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态,双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。
