马步健身益处多 把握时间别伤膝
说起博大精深的中国功夫,可能很多人马上就想到了少林拳、太极拳、咏春拳,还有站桩、扎马步。都说人老先老腿,一些老年朋友也喜欢没事就扎个马步,强身健体。不过,不知道您是否了解,这扎马步也有不少讲究。
每天清晨,这几位老年朋友都会相约出门打太极拳,而扎马步,则是他们打拳时少不了要做的基本功。董女士说,她刚退休的时候经常觉得腰背疼痛,自从开始扎马步之后,感觉身体好多了。人在扎马步时,能锻炼到身体一半以上的肌肉群,尤其对腰间盘突出等腰背疾病能起到辅助治疗的作用。中医认为,扎马步时采用的腹式呼吸,通过对腹部膈肌一上一下的移动,可以对内脏及其所处的六大经络进行按摩。
深圳市中医院治未病中心主任医师卢延年表示,因为下肢肌肉占人体总肌肉的百分之五十,你通过扎马步,从而改善肌群的运动,对下肢肌肉的锻炼有好处。老年人经常扎马步,对腰椎、对大腿小腿肌肉,都有好处。对于有驼背的人,扎马步是一个纠正的过程。特别在站马步的过程当中,思想要高度集中,没有杂念,对老年人精神状态的提升,对精气神的改善都很有帮助。
都说扎马步可以强身健体,可有些老年朋友就觉得奇怪了,怎么长期练习扎马步之后,反而觉得膝关节疼得厉害呢?中医解释,这是扎马步时间过久造成的。
卢医师说,老年人在蹲马步的时候,一定不要时间过久,过于频繁,因为你在屈膝的时候,关节会造成磨损,特别是有些人有关节炎,长期关节炎的话,会磨损得更厉害,这要引起重视。
扎马步对膝盖的伤害,也跟老年朋友的动作幅度过大、用力不当有关。初学扎马步时要循序渐进,从高位马步扎起。两腿平行开立,然后下蹲,膝盖弯曲到自己可以承受的位置,高点也没关系。同时,翘臀、收腹、挺背,两手环抱胸前,如抱球状。
卢医师建议,蹲马步的时候,要有一个正确的姿势,不要憋气,上身要直,屁股翘起,膝关节不要超出脚尖,免得把全身重量压到双膝上。在往后蹲的时候,腰部和臀部来承担上身的重量,这样你膝关节承担的重量就减轻了,这样扎马步就有好处。
