【正确运动的方法】40岁男人正确运动的11种方法
男人到了40岁,要更严肃地看待自己的健康问题。而对运动的男人来说,尤其要注重运动的方式和方法。既不能不锻炼,更不能盲目地锻炼,否则有可能会给身体带来意想不到的伤害。
下面是11种男人40岁时健身的正确方法,大家可以参考。
获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。
每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
别以为年过40,运动表现就必然一落千丈。研究发现,运动员在5075岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
以上11种建议,是针对男人40岁时锻炼身体的。如果你觉得自己已经饱经风雨、阅历丰富而忽视了正确的健身方法,健身可能会带来适得其反的效果。当然,有健身的意识是很好的,只要注意使用正确的方法,相信运动会给你的身体帮上大忙。除了以上的这些,男人40岁健身还有那些技巧呢?可以继续阅读下面这篇文章:中年男人:怎么拯救你的性能力?
