健美孙志刚高文安私人健身教练法国著名健美先生 本、法托
健美孙志刚高文安私人健身教练法国著名健美先生 本、法托
高文安这个名字相信对健美界的朋友已经不在陌生了,香港著名设计大师、拥有传奇健美经历故事等等。六十多岁的高文安先生在繁忙的工作之余仍然坚持着健美训练,并且是非常认真的坚持训练。为了使自己的训练水平再次提高,为了使自己的身体更加健康,这次他专程从法国请来一位同样极具特点的前职业选手“弗朗西斯.本法托”这位五十岁的法国健美选手。
其实当我知道高文安要请本法托来担任他一个星期的私人教练时我感觉到这肯定是一个非常有意思的话题。并且从某种角度来讲两人也都拥有着不同常人的艺术家情节。其实在以前高文安就对我说过他比较欣赏的体型和举止比较优雅的健美者,而非是“罗尼”那种超大块头的健美选手。
“本法托”这个名字对我们中国健美爱好者来说很陌生。甚至当我听到这个名字的时候也都想不起来是那个选手。回来搜索了一阵以后才找到了这个选手的相关资料。本法托给我的感觉应该是和早期的一位奥林匹亚先生“赞恩”一样的风格,不是单纯靠肌肉体积取胜的选手,“本法托”他的身高也只有一米六多。
不能走近些年来健美流行大块头体型的趋势。所以在健美界他只能以自己独特的风格来走非主流的路线。但是我认为他的这种风格将有可能是未来健美审美观点的重新回归。健美本身的审美观点本来就是很有意思的话题,是要大块头?还是要优美的比例?
当我问高文安为什么想起来要请他过来当他一周的私教时高文安对我说“国内健美界的朋友对我都很好,我做的一切事情都是为了能让我更好的工作和生活,并且我希望把这件事与健美界的朋友一起分享。希望能带给健美界朋友一些新的东西和经验。
”在高文安公司工作的全国健美冠军“孙志刚”提及对“本法托”的印像时对我说了两句话:“很不同”然后又加重语气说“感觉很不同”呵呵。这次“本法托”和妻子一起受高文安邀请来担任他一周时间的私人教练,“本法托”负责训练高文安器械训练技术方面的东西,他的妻子则负责安排高文安的饮食搭配。
在训练方面“本法托”的训练风格的确很特别,他说自己在早期训练阶段也是尝试过各种各样的训练方法,但是后来他一直比较坚持这种小重量,中等次数,全程控制的训练方式,其训练当中的动作精准性和速度控制精准性基本上可以用“机械”这个词来形容,一切都是那么的精准、一切都是那么的完美。
当然这样的训练方式在训练重量的搭配上也只能采用中小重量。
并且更有意思的是他的训练组数和时间都非常少。他在指导高文安训练时除了热身十分种以为,每个部位只做六组就结束,并且他自己训练时也采用并非特别多的组数来训练。并且时间也很短。不像有些选手每个部位通常采用多达20组以上训练。当我问他这么短的训练是否会感到练的不过瘾时,“本法托”说:“健美训练追求的应该是训练后肌肉的感觉和效果,而不是去追求训练时肌肉带给你的刺激”
有关“本法托”训练概念的问题我想用我自己的理解来再重新解释一下。在他早期的训练当中采用过各种各样的训练方法,大重量、小重量、各种各样训练组合等等,当然我也知道他的右侧胸肌曾经拉伤过。但是在后来的若干年里,他的训练风格进行了完全的转变。
因为以前他的训练已经帮助他获得了足够的肌肉块。那么他也退出了职业的高水平健美比赛,他的肌肉风格应该是一种更加完美和精美的感觉,所以他的这种小重量,高控制性的训练方式也随之产生了。
其实在我刚听到他是采用这种训练方式的时候,我第一个反映是,“本法托”可能是在做秀,因为他要教高文安这个六十多岁的人去训练。肯定不能采用一些年轻人训练时比较粗爆的那种高强度训练。但是当第二天我去健身房看到他训练时的样子,我凭我自己入行18年的训练经验告诉我自己,这就是他自己的训练方式,因为那种肌肉在运动时的感觉我能看的到。
更能感觉的到这里面是包含着怎样一种东西。我在写这篇文章的当天还在健身房里按照他的训练方式,体验了一下训练动作。
怎么来形容这种感觉呢!我们在训练时应该总喜欢把注意力和肌肉运动的过程集中在肌肉运动的中间阶段,对于顶点收缩和伸展到顶点这两个点位通常不够重视,换句话说没有做到极至。
举个很简单的例子,我从来没想过在训练“坐式反手颈前下拉”这个动作时,杠子要拉到胸部乳头下面大约五厘米的位置,当然这个位置也是你的下拉极限位置。并且你的身体要在过程当中保持完全正直。结果我发现一个问题就是,这样训练的时候你可以在“坐式反手颈前下拉”这个动作里,在最终的收缩点位时可以练出来“杠铃俯身划船”那种手肘已经向背后挤压过去的感觉,看到这里的朋友可以随手做一下这个动作感觉一下。
当然我还要说的,这种拉到底收缩的最后那一下也并非很容易,我的感觉是做到底部时停顿一下,然后在压一把才能下压收缩到顶点。然后放出去拉伸时的感觉也是控制不住速度,时快时慢。有兴趣的朋友可以试一下。
但是这种训练方式我想对于不同训练水平的健美者应该认为是阶段性的,并非是完全的。因为“本法托”早年训练已经拥用了很多肌肉,那么现在采用这种训练方式我认为是合理的。因为他不需要再用更大重量来增加更大的肌肉块。
那么这种小重量,高控制性,完全的收缩和伸展的训练方式,对他的肌肉内在素质和形态的雕塑应该是很有帮助的。(我写文章希望的是在介绍训练方式时有一个完全本质的描述。这对健美爱好者对训练方式的认识是很有帮助的。以免有些初学者在训练方式概念认识上产生完全的模仿性。)
其实有一个问题本身也很有意思,如果我们把肌肉看做三个点:第一个点是“收缩顶点”,第二个点是“中间点”,第三个点是“伸展顶点”,如果。。。我还是用当然这个词吧,因为我看到好多朋友也都是习惯在中间部份比较努力。
包括很多国内水平比较高的选手,也都是更注意“中间点”的过程,对另外两个点“收缩顶点、伸展顶点”通常重视度不够,当然我并非是说他们没有注意过这样的问题。我想说的是“本法托”对这三个点的重视度和训练当中的极至度是同样的。尤其是“收缩点”那种感觉就想是收缩、再收缩、用尽全力收缩、用尽全力把肌肉收缩到要抽筋的感觉,他是这样的对待的。并且在“收缩和伸展”点位都有两三秒的停顿。
总的感觉是他与我们在录像上看到一些国外大块头的健美训练者的风格是完全不一样的,这种训练是否合适你,还需要你自己去体会。
另外几个有意思的话题是,我在问本法托对高文安是怎么看的时,他说他也没有想到会在中国碰到这样的人物,并且高文安收藏的几千本国外的健美杂志他还是第一见到,本法托说回去以后要让美国那些健美杂志也来采访高文安。
最后一个说说有关比赛灯光细节的问题,我在国内看比赛,经常感觉健美选手在赛台上总是大汗淋漓的。而我在看一下高清晰度国外健美比赛时,总是发现国外的健美比赛时健美选手身上总是看不到一点汗水。我想弄明白是因为赛台温度的问题还是国外选手有什么技巧能做到不流汗,本法托说其实还是温度的问题。
国外比赛时如果你们看图片或录像时注意下细节。国外比赛的赛台前面的灯,通常叫“地灯”,是没有地灯的。并且顶部的灯光也没有那么强,或是离的也比较远。
我跟国内的健美选手专们讨论过这个问题。他们说在后台时感觉比较凉块,身上也不会出汗,但是在上台以后,感觉被灯烤的热的不行。所以身上乱出汗。另外有点比较明显的感觉的是,国内比赛还是种赛台灯光效果,而国外的比赛感觉就有点舞台灯光效果了。
最后感谢高文安先生和本法托先生这次的精彩出镜祝你们身体健康。
