六字诀 养生运动六字功诀_2015养生在线
六字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式:两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。
呼吸法:顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。
调息:每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。
《去病延年六字功法》:肝若嘘时目争睛嘘,肺如呬气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时需撮口,三焦客热卧嘻宁。以上皆以鼻吸口呼。
1,嘘:肝气诀行嘘字功诀,以鼻吸气,嘘气(呼气)时两目圆睁,怒目而视。反复行6遍。这个功法对老年人目花、目糊,多泪,有很好的保健功效。
2,呵:心气诀行呵字功诀,双手十指交叉,上举于头顶,吸气时向上托起,呵气时下降放于头顶。反复行6遍。这个功法对喉内热痛生疮、心烦气躁,能起功效。
3,嘻:三焦诀行嘻字功诀时,以鼻吸气,躺卧行功法,但若是不方便站、坐亦可。反复行6遍。这个功法能通行壅塞。
4,呼:脾气诀行呼字功诀,以鼻吸气,呼气时口唇撮口。反复6遍。这个功法对痰病行之胜药方,若有泻利肠鸣或吐水,有很好的去病之功。
5,呬:肺气诀行呬字功诀,以鼻吸气时,双手缓缓上托,掌心朝上。呬气时双手缓缓放下。反复行6遍。这个功法对疗胸膈烦满、上焦有痰之症。
6,吹:肾气诀行吹字功诀,随着吹气双腿屈膝下蹲,站起时以鼻吸气。反复行6遍。这个功法对肾有疾者,消瘦气色暗、耳鸣者,有很好的保健功效。
春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛,齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。上面这首我国唐代名医孙思邈,编写的卫生歌,奠定了六字诀治病之基础。六字诀强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。所以养生保健我们可以练习六字诀。
