张德芬冥想引导词 很喜欢的冥想引导词
我们开始一段找回内心的真爱的冥想引导。请轻轻闭上眼睛,让身体保持最舒服的姿势。使自己越来越沉静放松,深呼吸,有规律的呼吸,把注意力放在你的呼吸,慢慢把气吸进来,再慢慢把气呼出去。放松的深呼吸。从鼻子吸进来,再从嘴巴慢慢呼出去。
全身都松开来,把觉知放在你的呼吸,越来越深沉,把觉知放在我声音引导,仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。现在,请扫描全身一遍,哪一个部位最疼痛与紧绷,专注在那个部位,深呼吸,把疼痛与紧绷呼出去,把平静与慈爱吸进来,一遍又一遍,温柔的呼吸,直到你觉得释放身体的负面能量为止。
每次吸气的时候,吸进平静的力量,每次呼气的时候,把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海。
一朵朵白云飘过,飘过,每一个念头让它来,随它去,让它来,随它去。也许你的脑袋放空了,也许你的身体放松了,也许你已感觉不到你的身体细微的变化。每一次的呼吸都让你越来越放松,让我的声音一路陪伴你,你的生命就在那一呼一吸当中。
此时此刻,请专注在你的气息,将光明与爱深深地吸进来,将内心的恐惧与阴暗呼出去。再一次深呼吸,让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中,你感到越来越深沉与放松,请在心中跟自己说,我看见也听见你,而我也为你现在的样子而看重你,我接受并尊重你的真实,我真心爱你,我真心爱着你,谢谢你。
请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口,做三个深呼吸。让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中。
把感恩的心吸进你全身每一个细胞中,将宽恕的爱送出去给伤害过你的人,那个最难让你宽恕的人正是你最需要宽恕的人,包括你自己。请在心中自问,我和这个人今生相遇要学习什么功课?这件事情的发生对我有什么意义?深深地吸进一口气,当你吸气时,感觉一道宁静的波浪流经全身,找到自己的韵律,感觉到胸腔正在扩张,心轮也渐渐温暖。
让喉轮放松,使你的心智清明,归于中心。
请在心中跟自己说,当我学会无条件的接受自己时,才是真正的爱自己。现在想象你全身的肌肉全部放松,感觉你全身的肌肉全部放松,随着我的引导放松前额的肌肉,放松脸部的肌肉,放松下巴的肌肉,放松你的颈部,放松肩膀,放松颈部与肩膀的紧张、压力,随着你的呼吸,肩膀自然的垂下来,放松你的手臂,放松大腿,放松小腿,放松你背部的肌肉,让你腹部的肌肉彻底的放松,感觉到你的呼吸更加地顺畅了,越来越平稳.
每一次呼吸都把你带入越来越放松的状态。
请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的未来。跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部,深深地吸气,吐气,随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎,一路往下到了你的双脚脚底心,帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。
请在心中跟自己说,我看见我有不够好的感受,我愿意接纳它并且放下对它的需要。继续保持深呼吸,把黑暗吸进来,把光明呼出去,深深吸几口气,把光明吸进来,把黑暗呼出去。
接着把恐惧吸进来,把爱呼出去。把爱吸进来,把恐惧呼出去,直到你全身心舒畅为止。让自己安顿在无条件的爱中,痛苦会自然消失。光越来越亮,你也越来越宁静。
现在,整个光洒落下来,用感觉的,想象整个光洒落下来,光从你的头顶笼罩下来。笼罩你的前额,你的眼睛,你的下巴,光从上而下,照亮你整张脸。你进入很深沉的内在空间。光慢慢往下移动,笼罩你颈部的肌肉,喉咙附近的肌肉,完全松开来。
你越来越平静。想象这道光,感觉这道光,放松你全身的每一条肌肉,每一根神经,每一个细胞。光笼罩你的肩膀,往下移动,笼罩你的手臂,手肘关节,每一根手指头,光笼罩你的胸部,背部上方,进入心脏,光随着血液流向你身体每一个部位。
光进入你的肺,散发着美丽的光辉,你背部上方的肌肉完全放松了。现在,整个光贯穿你的脊椎骨,从脑部流向脊椎末梢,光流向整个神经系统,每一根末梢神经,每一根血管,流向身体的每一寸肌肤,每一个细胞,你仿佛看到身体透着美丽的光芒,闪闪发亮,你越来越平静,越来越放松,你觉得很宁静,很美妙。
想象整个光笼罩你的腹部,笼罩背部下方。肌肉与神经完全放松。请在心中跟自己说,最富有力量的是当下,而不是过去或未来。
现在你看到光流向你的臀部,流向你的大腿、膝盖、小腿、流向脚趾头。你整个身体完全笼罩在光里,你沐浴在美妙明亮的光里。从头到脚,光有美妙的波动,光用平静、爱轻轻柔柔按摩你身体里的每一个器官,每一根血管,每一个细胞都在光中闪闪发亮。
光在你的身体里慢慢扩散,每一个组织、每一个器官、每一条肌肉、每一寸肌肤,身体里的每一个细胞都在对你微笑。这美丽的光使你所有的紧张、焦虑完全消失了。
请在心中跟过去深爱过的某一个人说,谢谢你曾经真心付出,谢谢你陪我走过一段生命的旅程。虽然你我已走不同的路,我愿意收藏这份爱,并祝福你一切顺利美好。说完这句话,你觉得非常非常平静。
现在,想象你整个身体,完全被光笼罩,包围着。就象你的身体被一个美丽的大气泡包裹着,这个大气泡保护你,让你的皮肤很柔软,进入更深更深的内在,你有一种放下的轻松了。请在心中跟自己说,我是一个全新的自己,我选择一个全新的幸福生活,并且深深的相信美好的磁场会吸引好运到我的生命中。
深呼吸,把光从头顶满满地吸到身体中,光对着你的细胞轻轻地微笑,温暖的微笑,幸福的微笑,而你也对着你的细胞轻轻地微笑,温暖的微笑,幸福的微笑,然后,让光回到你的心轮,从心轮送出,送给你最想祝福的人,而接到祝福的人也向你微笑。
现在我要从十倒数到一,每一个倒数你都会推开一扇美丽的门,每一扇门都将带你穿越时空,进入平静深沉的内在。当我数到一的时候,你会回到一个很丰盛的秘密花园,你的心灵自由自在,没有空间与时间的限制,在那里,你很放松,舒服,你可以完全地做你自己。
感到一种沉静的安宁和幸福感流过你的灵魂,你为这次平安的旅程能与永恒的自己相遇而感谢神。
10,感觉越来越放松了,9,随着每一次数数,你越来越放松,8,7,越来越沉,6,5,越来越平静,4,3,没有时空的限制,2,1,你将安心的沉沉的熟睡到天亮,在星光中沉沉睡去,在星光中沉沉睡去。祝福你,找回内心的真爱!Namaste!
