《搏击俱乐部》十五周年 跟布拉德皮特练肌肉
为了展现出在《搏击俱乐部》里健壮发达的肌肉,布拉德·皮特遵循一套高强度的健身计划进行训练,最终成功练出剧中能打能抗的无敌肉身。
布拉德皮特选择的训练计划,每天只着重练习一组肌肉群,这样既能满足一定的强度,又能让所有肌肉有时间轮流恢复,这非常适合增肌塑形,因为肌肉不是在健身房里长出来的,只有在休息恢复的时候才能生长成型。
在周末,皮特以一场高质量的有氧运动作为一周训练的结束,这样可以提高身体的整体代谢率,增进脂肪燃烧,降低并维持较低的体脂水平,可以使肌肉线条明显地展露出来。
接下来就介绍他的这套训练方法。每个单项训练分三组,每组之间休息约60秒。同时,他每次选择的重量都有一定的要求,保证每组可以重复完成约15次(除了俯卧撑和引体向上),但要在最后做到力竭。同时要注意姿势的正确性,才能保证训练质量。