彭于晏体脂仅3%bmi太低免疫差

2018-02-07
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文章简介：男星彭于晏为了电影<激战,锻练肌肉3个月,体脂肪只剩下3%,训练方法就是每天健身2-3小时,饮食上只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹.医生表示,

男星彭于晏为了电影《激战,锻练肌肉3个月,体脂肪只剩下3%,训练方法就是每天健身2-3小时,饮食上只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。医生表示,采用增加肌肉量的训练法,体脂率自然会降低,目前没有特别定义体脂率不宜低过多少,不过要提醒练肌肉者,体重不能过轻,BMI值不能低于18.5的正常值下限,否则可能影响身体的代谢、免疫力也变差。

男星彭于晏为了电影锻练肌肉3个月,体脂肪只剩下3%,医生表示,目前没有特别定义体脂率不宜低过多少,不过要提醒BMI值不能低于18.5的正常值下限,否则可能免疫力变差。(图片提供/博纳影业)

专长肥胖医学的胃肠肝胆科医生萧敦仁表示,减肥与训练肌肉的方法截然不同:减肥是减掉脂肪,大原则就是从饮食控制热量摄取,再搭配做中强度的有氧运动,以增加体内脂肪消耗。

如果要让身体健美,则是要增加肌肉量,做法上以运动训练为主,也就是彭于晏提到的健身,主要是做举哑铃、举重、伏地挺身等无氧运动,并且要在运动后半小时内补充高蛋白饮食,肌肉组织才会优先摄取蛋白质胺基酸。

萧敦仁医生指出,一般建议理想的体脂率,以年龄30岁为一个参考点,男性30岁之前正常体脂率约14-20%、女性则是17-24%,过了30岁之后,男性的正常体脂率约17-23%、女性为20-27%;若男性体脂率超过25%、女性超过30%,则视为肥胖。

然而大量透过运动来训练肌肉者,体脂率通常也比较低,但像彭于晏练到仅存3%,远远低于正常体脂率的建议值,是否反而伤身?萧敦仁医生表示,目前没有定义体脂率低于多少叫做不健康,但提醒练肌肉者BMI值不宜低于18.5,也就是不能体重过轻。

举例来说,若男子身高180公分,体重却不到59公斤,他的BMI值就会过轻,就可能影响身体的代谢、免疫力也变差,即使有练出肌肉,也不利于健康。