白领最佳运动方式“扎马步”

2017-10-11
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文章简介：现在的很多白领基本上都是坐在办公室,如果哪天突然想起了运动锻炼,你知道哪些比较适合白领吗?扎马步既简单又易学的方法,随便找个地方就能练习,小编给白领们讲讲怎么练

现在的很多白领基本上都是坐在办公室,如果哪天突然想起了运动锻炼,你知道哪些比较适合白领吗?扎马步既简单又易学的方法,随便找个地方就能练习,小编给白领们讲讲怎么练习!

其练习方法是:两腿平行开立,两脚间距为三个脚掌的长度,脚尖内扣,然后下蹲(到可承受的位置,高点无妨)。两手可环抱胸前,收紧臀、腹,挺直胸背。同时,使用腹式呼吸。

初练时,站一两分钟即可。随着练习时间的延长,可逐渐增至5分钟,每天3次,每次3组,一组5分钟,每组间休息10-20秒。过一两个星期再增加难度,如加大下蹲的深度,并延长练习的时间。

下肢肌群占人体总肌群的50%。通过练习扎马步,可以使下肢肌肉得到很好的锻炼,对椎间盘突出的康复也有辅助治疗作用。而采用腹式呼吸能对内脏进行按摩。

由于的动作由于动作非常简单,上班族、司机久坐之余扎几分钟马步,都是不错的锻炼。扎马步看似简单,但想扎得稳、扎得久也并不容易,因此初学者不要急于求成。