教你三招“收心大法”金敏善尼坤

2018-01-11
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文章简介：开学一周了,从上网熬夜.晚睡晚起的寒假生活,一下转入按部就班的学习生活,还真有点不适应!这不,老妈又因为我玩游戏河东狮吼.哎呀,明明需要写作业,但总忍不住偷几嘴

开学一周了,从上网熬夜、晚睡晚起的寒假生活,一下转入按部就班的学习生活,还真有点不适应!这不,老妈又因为我玩游戏河东狮吼。哎呀,明明需要写作业,但总忍不住偷几嘴零食,瞄几眼电视,我该怎么办啊?

你从“假期模式”成功切换到“学习模式”了吗?本期《你问我答》,知心姐姐邀请了武汉市汉阳区十里铺小学专职心理老师高皓,帮大家开学收心,顺利进入学习状态。

写给迷茫的学生:

疲倦、食欲不振、注意力不集中、学习效率低……“开学综合症”,你中了几招?如何做才能快速收心呢?不妨试试这三招:

——结束“心”假期:听起来一脸懵?操作起来很简单,外在行为可以对心绪产生潜移默化的影响。整理假期课业,购买新文具、新书籍,逛逛书市,朗读或张贴关于学习的名言警句,在心理层面暗示自己假期已然结束,需收心学习。

如果可以,做一次用意明确的假期结束仪式。写一篇日志,做一场有怀念或总结意味的聚餐,提取假期中一切可能的正能量,如新鲜见闻,欢笑瞬间,奇闻轶事等。

——调整新作息:制定可行性高的时间表,适应学习生活,定心静心。晚睡晚起,暴饮暴食,沉迷网络……中小学生的适应力和自控力还不成熟,如何从一片混沌中迅速醒来?根据年龄段和个体差异,制定一份你可以做到的时间表,起床入睡时间、适当的运动和休闲……调整无须过猛,允许循序渐进,但必须持之以恒!最好在开学前一周就开始执行,如果还没有,就从现在开始!

——展望新学期:与父母或知心好友畅谈对新学期的想法。比如:达到怎样的学业目标,读几本怎样的书,和好友完成几次聚会,如此等等。不知道和谁一起畅想?那么,你的新学期有一项新内容啦,寻找并保持一份友谊。

写给焦虑的家长:

——摆正心态,正视问题,不一味指责。孩子是独立的个体,自尊心强。尤其是处于青春期的中学生,唠叨、控制,只会带来不配合,甚至逆反。换一种方式管教,比如,写信或者在网上留言。留言的内容有技巧,只描述事实,表达自己的感受,不作主观评价。孩子又起晚了,把差点冲口而出的怒骂憋回去,换成这句:“孩子,你昨天看电视到12点,今天早上9点起床,妈妈很担心。”

——平等沟通,共同探讨。孩子意识到并承认自己的问题,但就是管不了自己,怎么办?和孩子一起商讨解决之道吧,生物钟的调整,娱乐活动的选择和安排,食物的搭配等让孩子参与决策,将外在要求转化为内在动机,有主人公的姿态,才会有主人公的执行效果。

——以身作则,营造氛围。心动不如行动,行动不如一起行动,好环境更易养成好习惯。想让孩子按时起床,先自个儿麻溜地爬起来。想孩子认真作业,自己先建立专注作业的范本。

——循序渐进,静待成效。通常情况下,随着新学期的来临,有的放矢地调整,孩子们两周左右都会自行恢复,家长不必过于紧张。但是一些进入新学校的孩子,新的人际关系和学习环境,需要更充分的时间。如有必要,和老师进行更多的沟通,帮助孩子完成适应。