尼坤金敏善 老年人日常养生有诀窍 金敏善尼坤

2017-12-07
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文章简介：相信很多人都制订了自己的养生计划,尤其是老年人更要关注自己的身体健康.我市中医非遗传人高峰在接受记者采访时给老年人日常养生提供了非常实用的小常识.老年人要慢吸快

相信很多人都制订了自己的养生计划,尤其是老年人更要关注自己的身体健康。我市中医非遗传人高峰在接受记者采访时给老年人日常养生提供了非常实用的小常识。

老年人要慢吸快呼。“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响,呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。”高峰说,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉,当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来,如做到吸气的长度是呼气长度的两倍。

另外,老年人还要学会加餐。研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。老年人要了解自己的饥饿状态,每两三个小时吃一小顿饭。

如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,,作为稍后的夜宵。要多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。要该睡就睡。许多老年人已经有了根深蒂固的观念,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。高峰建议选择呼吸运动帮助入睡,同时保持睡眠环境黑暗而安静。老年人一定要认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

高峰认为,在老年人日常养生中,保持心理健康亦是十分重要的,因为老年人如果晚年的人际交往好的话,就会心情舒畅,这也有利于老年人的身体健康。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能充实生活、学习新知识,使生活更有意义。