初探急行跳远训练方法
[导读] 青少年田径运动训练是我国培养优秀田径运动员后备力量的主要环节,对提高我国田径运动水平有着举足轻重的作用。
山东省济南市历城第四中学(250000)王远峰【摘要】青少年田径运动训练是我国培养优秀田径运动员后备力量的主要环节,对提高我国田径运动水平有着举足轻重的作用。青少年课余跳远训练主要包括专项身体素质训练和专项技术训练(也有心理训练、战术训练等)。
体育教师一般重视跳远技术的速度训练,我认为更应重视提高专项技术方面的训练。本文通过急行跳远的合理摆动腿技术特征及几种训练方法来提高专项技术成绩。【关键词】急行跳远摆动腿技术特征方法
众所周知,决定急行跳远成绩的主要因素是身体腾起速度、腾起角度和起跳高度;急行跳远技术首要问题就是进行快速而强有力的踏跳,以获得较大的加速度,从而提高起跳的初速度。
研究进一步表明:要提高跳远运动成绩最成功而有效的途径是在继续提高绝对速度水平的前提下,提高起跳力量和改善起跳技术,来获得尽可能大的腾起垂直速度和合理有效的腾起角度。
1 急行跳远起跳中,合理的摆动腿技术特征
1.1 助跑过程中,在最后一步步长合理的前提下,在起跳腿着地瞬间,摆动腿应接近起跳腿,两大腿之间夹角40 度左右,这时摆动腿各肌肉群处在协调、轻松地状态,摆动腿在起跳腿着地后能积极主动地向前摆动。
1.2 在起跳腿开始由缓冲转入蹬伸时,摆动腿应快速摆过起跳腿,摆至身体的前方来加大向前摆动速度,使身体在空中滑行或飞行,从而为急行跳远腾空步技术的充分发挥奠定基础。
1.3 在起跳腿蹬离地面的瞬间,摆动腿应随身体重心接近水平面,这样有利于快速而有力地踏跳后,摆动腿尽可能加大摆动幅度。
1.4 摆动腿的摆动应充分的向上摆,不能向上伸小腿,是以髋关节发力,大腿带动小腿向前摆动,同时有利于腹部肌肉群的快速收缩。
因此,摆动腿摆动时机恰当、摆动速度快、摆动幅度大,这是良好的摆动腿技术特征。
