经典:李在福《追球》之文字精华版(一)

1-1正确的态度1.要能挑战强者;2.要能尊重弱者。
1-2握拍
1.错误的握拍,会导致大幅度的挥拍,正确的握拍,会使挥拍集中而短促。所以,握拍必须通过变换来适应不同的击球位置;
2.

五个手指,拇指和食指是控制手指,其余三个是发力手指;
3.比赛时候,变换正反手握拍的时间很短,所以要快;在具体做时,要先放松拍子,然后再变换握拍才能快,而不是用手指来转动拍子再握住,那样太费时间;
4.

击球需要柔和时,握拍也应该相应柔和,如网前球;反之,要着重发力时,如杀球,则应该手指抠紧球拍。
1-3站姿
1.渴望的、认真的站姿。双脚分开,膝盖弯曲,上身略前倾,精力集中;
2.

右手(持拍手)最好离开身体,不要收回来,不能太靠近身体。为了能做到这一点,可让自己的手肘向外扩一点,这样就会保证右手不会无意识的收回;
3.不要忘记左手的作用——平衡和增加击球力量。
1-4羽毛球的移动
1.

有三个不同的速度,第一,我的移动速度,第二,球的飞行速度,第三,对手的移动速度。所以要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度;
2.如何启动,这是非常关键的。当对手击完球的一瞬间,我必须要有一个蹬地的步伐,即轻微小跳、两腿略分、重心放低的一个动作。即无论要移动到哪个方向,移动之前,都需要这个最初的蹬地。
1-5击球的技巧
1.力争能够在身前击球。

因为,只有在身前击球,才能在看到球的同时全局性的掌控场地和观察对手;
2.力争能够离开身体击球。只有离开身体击球,才能有效的利用手臂和拍子的长度,也才能减少移动,从而更快的击球,也会感觉球场会变小。

2-1羽毛球与生活
1.爱、挑战、竞争,是羽毛球与生活的共通之处。
2-2教练的态度
1.教练就像一位父亲,有爱心,关爱学员。
2-3选手的态度
1.选手不能在一场比赛中,给自己的极限定位,而是应该不断的调整与超越,即使是面对比自己很强的对手,也应保持信心,积极拼搏;
2.

如果你认为自己是个普通人,用普通的训练方法,那么你就是个普通的选手;但是用另外不同的想法,用不寻常的训练方法,那么你就会是个不寻常的选手。

2-4训练的态度
1.在训练自己的身体的同时,更要训练自己的意识,比如站姿放低,集中注意力于来球等;
2.训练中球的连贯性的练习,非常重要,比如杀球完毕后的准备。
2-5练习时想些什么
1.

视野要开阔,比如练习反手网前,那注意力要同时兼顾正手网前和其他两个远角,如果注意力能够故意反而放在其他三个角落,则更是事半功倍;
2.与上点所连贯的总结是:重要的是练习的质量以及练习时的意识层次,练习时的意识是最重要的。
2-6如何控制全场
1.身体准备好了直线,但你的注意力的60%-70%则放在斜线上。

这样你就能控制全场,其他类似的情况也是如此处理,即应该保持“形近神远”的原则。
3-1杀球
1.握拍及视线。拇指略圆润,食指略弯曲,握拍要从自然握拍向内旋转10度左右,同时保持击球点在身前,从而保证拍面的垂直击球。

挥拍的整个过程里,左臂稍微向外转,相应右臂也逆时针转动,使得身体稍微朝向球网,从而让视线可以同时观察到来球与对手;
2.停顿。杀球之前,拍子瞬间停住,就能产生更多的力量;
3.

左手。击球之前,如风车轮转一样先左后右。左手挥下后,基本停在侯球的位置,不要摆到身后,否则将影响身体的平衡;
4.脚步。为了更有力的杀球,身体重心要从右脚移动到左脚。
3-2反手网前搓球
1.

要用手指肚来握拍,因为手指这部分感觉比较灵敏;食指和拇指都要伸直!需要两个手指从拍柄的两侧来控制球拍。这种球不是平行移动拍子,拍子的轨迹要接近半圆,同时,手指需要捻动拍柄。为了使球更转,拍子要从正手位划弧移动到反手位,是个比较大的移动,即从右到左,不要从中间开始;
2.

步伐。当击球的时候,右脚要同时落地,会更加稳定性和控制性。
3-3正手网前搓球
1.握拍。要轻松柔和,用指肚来掌握,和反手网前搓球一样,食指和拇指都是直的,不要弯曲;
2.

挥拍。这种球最好拍子的轨迹要接近半圆,不是平行移动拍子;
3.击球点。击球点要保持在身前,而不是身侧,否则很难搓球;同时,尽可能的提高击球点,这样就更安全;
4.

站姿。站姿要注意的是,视线和击球点的高度要接近;
3-4中后场反手平抽
1.如何击球。反手平抽的目的,是在最短的时间内将球击到对手的空位,要越快越好。因此,如果想要击球很快,则必须要快速的闪动球拍,而不是拍子随球移动出去,即击完球的那一刻,拍子不要随球出去,也不要停,而要向后收一下;另外,击球前,拍子应先暂停一下,再闪动击球;为了能做到这样击球,击球点要稍微在身前一点;为了做到身前击球,步伐上要先平移脚步然后再迈右腿,而不是直接迈右腿,否则将导致侧身击球的情况出现;
2.

为了能利用手腕的力量,站姿和手腕的位置很重要。

手腕要低于拍头,这样手腕可以外旋转动;同时,击球点和视线要接近同一水平,即根据击球点的高度来调整人站姿的高度;
3.握拍。反手握拍是网前扑球所采用的,不适合反手抽球,所以,要采用自然握拍来反手抽球;
4.

步伐。脚下的步伐和反手网前扑球很接近,最初的一步是要蹬地(看球),然后跨步,击球;击球完毕回来时,同样应小步蹬地过渡回来,会比较快;
5.击球点要离开身体,会使击球的力量增加。
3-5半场平抽
1.

首先,站姿应该正确,握拍应该是自然握拍,拍头应该在身体的中间,对这种情况来说,这是最好的位置;
2.对自己身在半场接对手来球的情况,右脚(持拍脚)要向前,这对进攻和防守都一样;左脚也可以在前面的时候,这时,是你的球过网后低于网,对手不能进攻;
3.

一般情况下,这种时候是不期望直接得分的,主要目的是创造杀球机会,所以快速的反应是最重要的,短促快速的动作要比大力的击球更重要。
3-6网前扑球
1.站姿。脚下要站开一些,保持稳定与饥渴的姿态;
2.

双臂的位置。持拍手的拍头要指向来球,拍子的高度要稍微比网高一点点,不宜太高;拍子要离开自己的身体;最重要的一点需要记住的就是快速的动作,敏锐的反应;左手要撑开,保持身体平衡;
3.击球。网前球手指的力量要比手腕重要的多,手腕的力量是用在中场和后场球;
4.一个重要的细节。

击球前的一瞬间,要有一个暂停,这个细节的掌握程度决定了你是不是高手;
5.最后,最重要的一点,饥不择食的意识。
3-7接杀防守
1.站位。不要站在正中间,要后退一步,这是最好的接杀位置。

正好是考虑到拍子的长度后的一个比较适合的接杀位置,如来球更高,比如到胸部的高度,则会出界;最重要的一个原因,站的稍后,有手臂和拍子长度的弥补,则触球点的位置恰好刚刚好;
2.站姿。站姿应该矮一些,要向前看。

对方击球前,可能是杀球、平高或吊球,相比之下,杀球最危险,所以,正确的做法是拍子要略低些,防杀为主;
3.脚步移动。对手杀球后的一瞬间,必须做出一个定向的准备动作,即迅速的双腿略分开重心降低产生蹬地作用的一个过程,从而做到下一步的快速的蹬地启动,不要仅仅站着接杀;
4.

击球技巧。接杀主要是手指的力量,而不是手腕,手腕动作太大太慢;另外一点,球来了,拍子不要向后引拍,就要从摆拍的位置开始,直接向前挥动;
5.心态。你的心态要像深深的湖底一样,因为湖底很深,所以没有声音,没有惊慌。

3-8放网前球
需要说明一下的是,放网是指那些击球点离网有一点距离的球,这种情况下,重点是安全的击球,而不是试图搓球,搓球适用于击球点离网很近的情况。因为就算你搓球,球过网之后旋转也会停止。

1.击球技巧。在击球的那一刻,应该感觉到从肩膀到拍头是一个整体,不要用手腕来控制来球;同时,最好身体是站稳来放网,这样击球的准确性就不会受到身体移动的影响;
2.为了有更好的球感,击球点的高度应该和视线的高度接近;
3.

保持击球点在你身前,脚指头要指向球的位置;
4.利用你的左手。撑开左手,保持身体平衡。
3-9正手低手位平抽
1.应小幅度挥拍,利用完全一致性的动作,分别打出直线、斜线、挡网等多种类型的球。

即,拍子先伸出就位,然后手腕迅速抖动发力;大幅度的挥臂挥拍,只适用于这个位置的高于网的球;
2.由于时代和器材的不同,以前的拍子很重,击球时挥拍的幅度要大,身体的摆动也大,现在则应该简练、快速,所以也更隐蔽。