胡秋萍生活照书法家胡秋萍玉腿照女生如何练就纤纤玉腿

2018-04-10

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文章简介：开始时一下子跑不下来,就大步快步走,每次50分钟到1小时.因为大步快步走也属于有氧运动,虽然效果比不上慢跑但是只要坚持也会有明显效果.为什么要50分钟到1小时呢

开始时一下子跑不下来,就大步快步走,每次50分钟到1小时。因为大步快步走也属于有氧运动,虽然效果比不上慢跑但是只要坚持也会有明显效果。为什么要50分钟到1小时呢,因为运动开始的20分钟只消耗糖分,20分钟后脂肪才会逐渐参与进来。

第二

感觉身体适应点了后,开始循序渐进的增加慢跑时间,开始可能跑5分钟,再加到10分钟,15分钟,以此类推。我自己是从开始5分钟跑不到,现在到连续走半小时,跑半小时,这样除了瘦腿,其实还全身减脂喔~~还可以增加肺活量,k歌时会如虎添翼喔,哈哈哈...

第三

不用担心跑步腿会变粗,只要不爆发性的跑(就是时间短,速度快),就不会变肌肉腿喔,而且大家可以尝试在腿放松情况下,拿手去捏捏腿,凡是可以拎起来的、松松的肉肉,都是脂肪....都是可以减掉的,长时间快走或者慢跑,不会让你变肌肉腿,只是会肌肉密度增加,腿线条变更紧实而已。

第四

饮食方面,中午过后最好尽量少摄取淀粉类实物,因为中午之后基本淀粉类实物吃进去都会长在下半身,当然,早餐可以随意吃。不要因为减肥就不吃东西,但是可以改变种类,低热量避免油炸,少食多餐(因为如果只吃一餐到两餐,身体新陈代谢会变慢,更容易长肉,反而很多瘦子都是一天好几顿,但每顿都不会吃很多,也不会胖,就是这个原因)。吃淀粉类实物时配合点黄瓜也是不错的选择,因为黄瓜可以抑制淀粉和糖分在体内转化为脂肪。