傅钟文演练 傅钟文谈练太极拳的要领
傅钟文是中国太极拳界一位卓有成效的武术家,是杨澄甫的外甥兼学生,他一生授拳传艺,为杨式太极拳的传播与发展作出过一定的贡献。他于1944年创办永年太极拳社任社长,1958年-1971年任上海武术队太极拳教练,1979年任上海武术协会副主席,多次出席国内和国际的各种太极拳交流活动,演示杨式太极拳,讲解杨式太极拳的特点及练习方法。
现将他谈练太极拳要领的讲话摘要介绍如下,以饷读者。 要练好太极拳,除了遵照先哲的理论指导和要领指示之外,我认为必须注意两个问题。
首先要领会“劲”的涵义。认真练习太极拳到适当的阶段,就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”,也就是太极拳入门的基础。
所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人体会,这股劲好像秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起,坚韧不折,柔而有弹性;又好象海洋中的滚滚波涛,水质虽软而又非常雄厚的力量。浑劲练出以后,再进一步就要从浑劲中练出轻巧劲来。
浑劲是藏而不露的浑厚实力,从而达到柔中有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能圆活运转的意思。将这二种劲紧密地结合于一起,相互为用,才能刚柔相济,绵里裹针,再能变化分释为掤、捋、挤、按诸劲灵活应用之,始可达到融会贯通,得心应手的目的。
其次,太极拳要练出劲来,仅凭一股勇气蛮练,不去体味它的涵义,钻研它的架势,是办不到的。这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。 一、眼神平视,要贯注而活泼,当每式变化时,视线要随身法而转移,切忌目光呆板或野顾。
二、腰是一身的主宰,练拳时要顶腰,歌诀有云:“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式,都须腰部挺拔,好比指南针一样,针动而针轴不离原位。
武术家所谓“守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说,就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯顶,尾闾中正,才能保持重心,而无姿势偏侧,架式过与不及之病。练拳如果低头耸臀,腰部不挺,失了重心,就是所谓“冒腰”。
常言道“低头冒腰,把式不高”。因为冒腰则呼吸不畅,气不能下沉,顶头不能悬虚,虚实不清,上下不能一气贯通,终练不到高明的程度。 -三、练太极对四肢的运动,有一句话叫做:“如意胳膊、箩圈腿”。
就是说,手臂与腿部要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”,就是指此。如单鞭、野马分鬃等式,后腿微曲向外绷,就能做到前弓后蹬,力从脚跟而发,像树生根于地全身稳固,而不是向后挺得过直。
总的来说,四肢要圆润、灵活、稳实,切忌强直。 兹再就各关节分述于下: (1)要坐腕坚掌,但掌心要微凹不可平,这是要着。
(2)手指不宜太直,手指与手指之间不宜并紧,要似开非开,练久劲自生。 (3)肩要松活下沉,不可用强劲或有耸抬之意。 (4)肘要下垂,如白鹤亮翅式,手臂虽向上提,而肘尖意须向下。
(5)要以肩领肘,以肘领腕,又要以指引掌,以掌带臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下连贯,虽略有先后而动作协调节节贯串,不可过劲,过劲则僵硬。
(6)迈步时,脚跟须先着地,然后徐徐踏实,即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙,脚步既轻灵又稳实,而其身躯又活泼。同时膝随之向前,但弓步不可过劲。
(指膝部不过脚尖)进退即能灵活。后脚要绷着劲,切不可僵滞。 (7)脚的起落,如云手式,跨步时须先提起脚跟,继之提起脚尖。跨步后,脚下落时要以脚尖先着地,而后徐徐踏实。能这样做,左右虚实自然分清。
(8)要含胸。含胸与猫腰,陷胸不同。而是两臂骨节均须松开: 肘部下垂,呼吸自然。 (9)开裆。开裆不是指步宽,实系松胯,胯松则裆自开。 (10)裆要平,裆平则下盘稳固。
同时在档平的基础上意还要上提.提裆贯顶,必须做得自然,则头自中正,呼吸舒畅,气度安适,从而能上下相随,式式均匀,自可领会周身轻灵圆括之趣。 四、意境。 (1)心要静而精神要振作,忌低眉垂目,萎靡不振,缺少生气,但也要忌怒目攒睛,挺胸露齿。
周身要节节贯通,勿使有丝毫间断。 (2)重视前辈积累的经验,遵照典型的架式来认真锻炼。
但要练得自然松净,使举动周身轻灵。必须“依规矩,熟规矩,化规矩,不离规矩”。本此坚毅精神,才能练到得机得势。 总之,太极拳每一架式都有它的精义,必须悉心揣摩,仔细领会。
举手投足,不可太拙,太拙则腰腿不随,全身易于僵硬。要步随身换,进退须有折叠。姿式必须先求开展,后求紧凑。随时留意,着着用功,式式须要清楚,不可含糊,而又要连贯,一气呵成,日积月累,功到自成。
五、对步法要求 1.马步在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。 2.虚实步 习惯叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。
但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁,中间要有个幅度,就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放,后蹬前撑就稳了。还要左右支撑,如果步子迈得太小了。
挤在一块儿,就不稳,它没有左右支撑。必须前后蹬撑,左右支撑。在练的过程中虚的这边胯要松垂,这边松垂和那边一样,就直接出去了,在松的时候,两边一块松,保持它们中间的幅度,弓腿出去,就比较顺了,前后顺了,左右也顺了,左右也支撑了,就是前撑后蹬,左右支撑。
而虚实步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那个成弓步的不一样,那个腿弓出去,这个不弓,这主要重心坐在八字步上的这只脚,要保持与肩同宽,以八字步为主,要求一条中心线,左右两侧分。
左脚在左边,右脚在右边,相互之间不能越过,中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶,脚掌着地,脚跟着地,都是这样,不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。初练时,如预备式,做起势,它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。
屈腿蹲了,第一步走,劲有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就决定了姿势的高低。往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小,决定下脚力量的强与弱。
要一气呵气,练下来一趟,练三趟,练几趟,都可以,均应在一个水平线上进行运动。 单鞭下不去,舒腿坐到什么程度。比如,右手勾吊手,左臂翻向里,掌心朝成成掤式,上身不动,提左腿向正东伸出,置右脚左侧。
当左脚着地后,左腿同时向前弓出,成弓步,左腿弓,右腿撑,身子尽量下坐就行了。如果没坐下去,还很高,是步子迈得不大。步大不能太大,否则重心前移时,不能稳稳提起来,会出现起伏。 定势,即标准式。
如搬拦捶,通过转换重心移动,两臂环起,提腿迈步,重心移动,坐好腿以后拉开,每个动作都应该清清楚楚地做出来,摆够数,不能不够数就往下边走。再如转身撇身捶,转身握拳,坐回来,撇拳,清楚了再往下走。做到似停非停,把定势做出来。
非常好看,自己也感到很舒服。在动作中包括上下相随,内外相合。所谓内外相合,就是肢体动作和思想意识两者相结合。再比如斜飞式,不管那个动作往哪里走,意识得跟着走。不能手往右边,眼睛,意识却往左边看,往右边想,这不行。
必须手往上走,就往上看;肢体往下走,就往下看。使之内外相合。 初学练拳不能要求这么高,这么难。先练轮廓。即粗粗地练。一般分粗练、细练、精练三个阶段。开始能粗粗比画下来,知道基本要点,动作做不好,但心里知道,慢慢就能结合起来了,也就细了。最后是精,精要求高了。没有规矩不能成方圆,一定要把“要领”弄清楚,只有要把要领弄清楚,才能为练好杨氏太极拳打下良好的基础。
