FUN攻略:节后健身 郑恺彭于晏教你练凶残肌肉
[摘要]有道是“每逢佳节胖三斤”,饮饱食醉的各位是不是又准备开始自己的减肥计划了?假期回来的首期FUN攻略,大粤娱乐独家专访郑恺彭于晏等男星,送上娱乐圈筋肉人们的健身攻略。
四、男神、天王们的锻炼法宝
除了以上这些健身代表人物,其实娱乐圈一批男神、天王都有自己的锻炼法宝,无论是在饮食上还是在练习上。来看看他们有什么方法值得你借鉴,跟着偶像一起练也许更有动力。
“宇宙最强”甄子丹:也许本身底子好,一直都在拍动作片,身体自然一直保持着状态,甄子丹每个星期到健身房2次,在饮食上他也很自制,不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐,日吃5餐,各餐占全天热量的比例,早餐20%,点心10%,午餐30%,点心10%,晚餐30% 。
运动后,身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象,藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果果等碱性食物,来保持身体体的酸碱平衡。
八块腹肌周董:周董身有8块腹肌,令人钦佩,周杰伦自己说,“哥练的不是肌肉,练的是毅力。”每天300个仰卧起坐,有两个健身教练(这个一般人承受不起啊),严控饮食,少油少盐。饮料喝无糖的。健身时期常喝豆浆,以补充蛋白质。
黄晓明钟情跑步:黄晓明每天坚持刻苦锻炼,有氧运动每天至少要一个小时,然后接着练各种器材。黄晓明对跑步情有独钟,他认为,有氧运动能改善心肺功能,增强体质,而且消耗大量热量,从而保持身材。黄晓明胸肌线条非常漂亮,黄晓明心得是“练胸肌线条主要是靠哑铃,握拳抬高、撑双杠、平着练,练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃,有空就练一下。平日里也经常做俯卧撑、哑铃等锻炼。
“浩南哥”郑伊健:健身前,他通常会点一杯冰冻的珍珠奶茶和一个海南鸡饭,鸡饭必须去油并且不吃鸡皮。他的健身教练不会安排太多力量运动,而是多做有氧运动如跑步、踩单车等。饮食规律方面,不要吃油腻煎炸东西和甜品。五点之后不可以吃碳水化合物(淀粉质食物)。
五、听听艺人健身教练教路:注意咯,这些动作明星健身都不做!
● 平板支撑
健身教练特别叮嘱,想练人鱼线,平板支撑肯定没用,一点用都没有,不要被微博忽悠了。“平板支撑为什么大家这么追求呢?我个人的理解是,深蹲很多人做不了。但平板支撑每个人都能做,简单易学,所以很容易流行起来、玩起来。但它的效果真是很一般,只是让你的耐力和核心好一点。练腹肌要靠卷腹的运动,平板支撑都不卷腹怎么让它增长?艺人来我们家做没有效果的事,那不是扯淡嘛。”
● 倒立仰卧起坐
“这个动作是二十世纪七十年代,美国监狱里流行的。当时都没有设备,很多人把自己吊在单杠、双杠上做仰卧起坐。这样让血回流,容易造成头昏,很危险。现在科技这么发达,有很多设备,你还需要这么做吗?很多人喜欢这么做,是出于这个动作没练过跟风,或心理因素造成的,他们没有一个完整的认识,甚至不知道结果就盲目地去追求。”
● 跳操
“跳操没有问题,但跳操只是增强力量训练和肺活量,达到体能消耗。但它没有增强肌肉。一般训练前跑够十分钟、二十分钟,训练后再跑个十分钟、二十分钟,四十分钟已经足够!应该把更多的时间用在力量训练和肌肉线条上,这是我们最需要的东西,抓住重点嘛!”
