高远球学习的三个阶段(初级形似、中级神似、高级自由高远)

2017-12-10
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文章简介：高远球是羽毛球的精髓,也比较难掌握,但关键还是要有耐心.学习高远大概要经历三个阶段:初级的形似.中级的神似以及最终的自由高远球.一.初级的形似(学习动作框架):

高远球是羽毛球的精髓,也比较难掌握,但关键还是要有耐心。学习高远大概要经历三个阶段:初级的形似、中级的神似以及最终的自由高远球。

一、初级的形似(学习动作框架):

初级阶段以模拟基本动作为主,不追求发力,这些基本动作是后期提高的基石。需要掌握四个基本动作:转体,抬肘,甩拍,收拍。

这4个动作又可分两阶段来做,可先掌握3个手上动作,方法如下:

A)与墙相距30cm,面墙而立:1)双脚同肩宽,丁字步(左脚掌平行墙,右脚尖指向墙);2)架拍,作投降状即可,但双肩略外展并有一定的张力;3)抬肘转体,只有抬肘转体才不会撞墙,并且肘抬高后自然就倒拍了。4)想像着高点击球,伸直手将拍甩出去,甩不甩大臂都没关系(刚开始必然经历甩大臂),关键是要将肘抬起来再挥拍。5)微转体收拍至左侧,这个主要是卸力减小对手腕的冲击。初期要做到大动作的形似。

B)加上转体:将A)中丁字步的右脚向左前跨一小步,形成身体侧对墙(即右脚在前的站姿)的准备姿式;随后身体右后转,同时右脚后撤形成丁字步——这是向后场移动的基本动作即后撤步,后面其它动作同前面A)所述。

注意,一定要贴墙,强制自己抬肘,抬肘是初级动作的核心;另外架拍重心在右脚,右脚微微发力击球,随后收拍重心在左脚,这是发力收力的关键。下图是肖教授的示范动作: