我在小学校田径队4×100米接力训练中的几点做法

4× 100米 接力是田径比赛中为数不多的集体项目之一。田径规则规定,接力跑的运动员必须持棒跑完各自规定的距离,并且在 20米 的接力区内完成传接棒。

理想的4× 100米 接力成绩应高于四名运动员单独完成 100米 比赛的成绩总和,要达到这样的要求,需要四名运动员之间在传接棒方面配合协调。协调的配合,则需要合理安排和科学的训练。我在小学生田径队训练4× 100米 接力时注意了以下几个方面,取得了较好的效果。

一、科学确定四人小组的位置顺序和传接棒方法。

4× 100米 接力要求第一棒运动员起跑快,弯道技术好,在四人小组中速度较快,如整体实力较强,可用四人之中排列第二的运动员,如整体实力一般则安排跑得最快的运动员排在第一棒,保证在比赛过程中优先取得较好的位置,使后三棒的运动员形成良好的心理状态;第二棒运动员要求传接棒技术好,直道技术好,速度耐力较强;第三棒运动员传接棒技术好,弯道技术好,速度耐力较强;第四棒运动员一般来说用四人之中,速度最快,冲刺能力最强的人;

传接棒技术分“上挑式”和“下压式”两种,一般来说“上挑式”传接棒相对比较简单,易传易接。但经过两次传接后会造成第三棒运动员持棒的位置不合理,影响下一次传接,需进行调整。在快速跑中调整握棒的位置会对奔跑的速度产生不良影响。“下压式”传接棒方式在传接过程中无需进行持棒的位置的调整,但对接棒运动员来说相对难度要大一些,接棒者易出现失误。

根据4× 100米 接力技术的特点,结合小学生的身心特点,教学训练中一般采用“混合式”技术进行传接棒,即:第一棒与第二棒运动员之间采用“上挑式”传接棒方式,第一棒运动员右手持棒起跑,第二棒运动员用左手接棒,第二棒与第三棒运动员之间采用“下压式”方式进行传接,第三棒运动员与第四棒运动员之间采用“上挑式”方式进行传接。

“混合式”传接棒的好处有二,第一,一、三两棒弯道跑的运动员右手持棒,可保持弯道跑的协调;第二,传接棒过程中,所有的运动员在跑动过程中均无需改变接力棒在手中的位置,减少了不必要的失误;

1、原地传接棒手型练习,四人一组一路纵队站在跑道上,一、三棒运动员站在跑道的左侧,二、四棒运动员在跑道的右侧。要求:接力棒要在跑道的中间进行传递。

2、慢跑中进行传接棒练习。保持原地传接棒的队形,在慢跑中传接棒。要求:①慢跑动作自然;②运动员练习时要把精力集中在完成传接棒动作的质量方面,确保传接棒时手型的正确。

3、直道短距离跑传接棒练习。小学生运动员对运动技术的学习还处于启蒙阶段,身体素质和体能相对较差,在直道上加速 30米 左右再传接棒的练习,可以反复进行,不易产生疲劳,有利于初步掌握传接技术。也有利于教师的近距离观察,及时地进行指导。

4、弯道短距离跑传接棒练习,4× 100米 接力比赛中的传接棒基本上是在弯道上完成的,在直道短距离练习的基础上再进行弯道上的传接练习,其技术动作更加接近比赛的要求,因而要重点进行练习。

5、全程跑练习与短距离跑练习相结合,在传接棒动作基本掌握的前提下,应以全程练习为主,在接近比赛条件下的练习之中,才能真正找出技术环节中存在着的问题。全程练习教师指导的重点应放在以下两个方面:①接棒者起动的时机和起动的速度。

②在快速奔跑的条件下,怎样做才能保证传接棒的质量。在练习过程中出现一般性问题时,可通过提示的方法进行指导。当出现的问题比较严重时,则需在出现问题的“棒次”上采用加速 50米 左右再传接棒的方法进行技术改进。

我校女子4× 100米 接力的四名运动员 100米 最好成绩分别为:14秒6、15秒2、14秒8、14秒9,四人 100米 成绩相加总和为59秒5,采用以上的方法进行教学和训练后,参加区中小学生田径运动会4× 100米 接力比赛成绩为58秒3,比四人 100米 成绩之快了1秒2。就小学阶段而言,说明运动员对传接棒技术的掌握达到了良好水平。