健美姜熹 【纯干货】姜熹健身健美训练营培训班笔记!(新增11条)
【纯干货】姜熹健身健美训练营培训班笔记!(新增11条)
【纯干货】姜熹老师培训班笔记!(新增11条)2016-06-02 maigong 转自 海纳123 审核中姜熹健身健美训练营1.肌肉的线条与力度跟减脂没关系,跟脚有关系。
2.基因(肌因)身体结构,各个运动环节是可以通过后天调理重塑的——再也不用羡慕老外基因好啦。3.目标肌肉必须受力,收紧,才能让关节传递力而不受力,关节才不会出现损伤。
4.力生于足,行于腿,主宰于腰,表现于手。5.增肌期,是肌肉增加,脂肪减少,增肌减脂本身就是在一起的。6.关注肌肉收缩的硬度,而不是承重。7.足踝拉伸训练调理,打通身体第一环节。8.对于深蹲,全身髋膝踝要先打通,关节传力,肌肉受力,肩胛锁住,预防腰伤,膝关节超脚尖是必要的,对于普通人,先调理在深蹲。
9.深蹲不能促进荷尔蒙分泌(很少),但是如果动作标准,可以打通身体各个环节传力与受力。10.整个身体各个环节的对于力量的接受与传递通畅了,脂肪也就无处可藏了。
11.越跑不动,关节越糟糕,要想关节不受伤,肌肉较上劲。12. 肌肉能收紧,练几下就有快感,那种快乐不是一般的快乐,所以训练不是靠毅力的。(Jerry联想:万物相通,做到极致,就是一种美,一种艺术,就是一种享受。
)13.肌肉进步快,就不会受伤,一般人都是肌肉不进步,关节退步而受伤。14.重量越大,对肌肉的刺激越大,这句话没问题,但是对于百分之九十九的中国人是不适用的。
15.罗尼是法拉利,一般人是拖拉机,跑的快了,拖拉机只能报废。16.如何才能进步?发现问题,解决问题,寻找突破点,才能进步。17.健美训练是质的进步,不是量的提高。18.
如果练习一个月没有进步,练习一年也不会有进步的,反而会使薄弱的关节更加薄弱,导致退步。19.脚踩稳了,腹肌想不使劲,也得使劲。20.减脂不需要靠饮食等外在条件。21.脚没踩稳过的人不知道脚踩稳了是什么感觉。
22.手脚强,全身强,手脚软,全身软。23.掌指都有力与耐力,手持哑铃杠铃才能像含在手里一样,力才能有渗进目标肌肉的可能。24.上下较劲,腹肌必收紧。25.气到,力到。26.身体僵硬,气到不了,力到不了,肌肉刺激不到。
27.肩胛稳定是靠下三角,下三角锁住上三角才能稳定。28.后面哪里能锁住,前面哪里能收紧(比如上胸想要彻底刺激到,相对应的正后方的上肩胛,斜方肌就要先收紧稳定)29.哪里打开,哪里才能受力。
30.哪里脂肪多,那里肯定不能受力。31.力生于足,精确点说力生于足底内侧。姜老师不是像罗尼一样天生的健美奇才而是扁平足,跟杨敬民老师训练之前也是满身的伤病的条件很差的普通人,对于健美选手来说这就是个残疾人,但是通过自己后天努力与杨老师的教导,终于成为了世界健美冠军。
单纯的爱着健美的大块头却有着极大的智慧,虽然讲的是健美,但是课堂上让我想明白了很多关于专业与康复训练的疑问。经过姜熹老师的同意我们把笔记分享出来,让大家对姜熹老师的训练有更深入的了解,让更多的人能够从中受益。
这是总结出的一部分,很多并不是姜老师的原话,我只是把姜老师朴素的语言总结了一下,加入了一些个人见解,有机会欢迎大家来到诺亚第拉伸课堂一起交流探讨。因为资质有限,有不当之处,请各位高手批评指正。
