李子成的步频和步幅 找到最适合自己的步频与步幅
2017-11-05
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文章简介：跑步--泛指短跑.中长跑及马拉松跑--这项运动竞技中,速度决定了胜负.跑步的步速基本上就是步频与步幅的结合.步频一般指步与步之间,一分钟的摆动次数;而步幅则指步与步之间的距离.步频与步幅的良好配合,是成为长跑好手的基本要素.步频与步幅要互相配合,达到最佳的经济效益,即消耗最少体力及避免劳损性受伤.一般而言,有经验的跑手都能在长年累月的训练中,找到最适合自己的步频.步幅及步速.初学者开始时可能有点迷惘,尤其可能曾道听途说,所谓 "神奇180",声称理想的步频应是每分钟180步.可惜,不断
跑步——泛指短跑、中长跑及马拉松跑——这项运动竞技中,速度决定了胜负。跑步的步速基本上就是步频与步幅的结合。步频一般指步与步之间,一分钟的摆动次数;而步幅则指步与步之间的距离。步频与步幅的良好配合,是成为长跑好手的基本要素。步频与步幅要互相配合,达到最佳的经济效益,即消耗最少体力及避免劳损性受伤。
一般而言,有经验的跑手都能在长年累月的训练中,找到最适合自己的步频、步幅及步速。初学者开始时可能有点迷惘,尤其可能曾道听途说,所谓 “神奇180”,声称理想的步频应是每分钟180步。可惜,不断追求达到该理想步频,而忽略步幅的重要性,便不是正确的跑步观念。步幅也有所谓的 “理想标准”,约是身高的1.1倍,但这需要视乎个别跑者的速度来计算,并不完全适用于每个人身上。
你知道100米短跑世界纪录保持者,牙买加乌塞鸟·博尔特的步速及步幅是多少吗?他用41步跑完100米,时间是9.58秒,以平均步幅计算,他的步频是每分钟257步!而他的平均步幅是2.52米,即他身高的1.
3倍! 还有埃塞俄比亚的格布雷塞拉西是当今最伟大的长跑运动员,他是马拉松、10千米马拉松、20千米等多项世界纪录保持者。在2007年世界田径锦标赛的10千米比赛中,他的平均步频是187.5步∕分钟,而步幅是身高的1.23倍,对长跑选手来说,实在惊人!
至于一般跑者理想的步频及步幅是怎样的呢?过去三年,我们在马拉松训练班中分析100多名跑手的跑步数据,以每六分钟跑一千米(6分/公里)的步速计算,跑者的平均步频和步幅为166步/分钟及身高的0.57倍。所得数据跟学者Elliott发表在《英国运动杂志》上的研究结果吻合。(整理/曹欣贤)
