羽毛球步伐训练方法

1. 对于业余羽毛球初学者如何练习步伐?初学者练习步伐,首先一定要由浅入深分阶段的练习,学会协调自如的跑动。其次要注重多练习跳步跑动,跑动时脚下要有弹性。具体训练安排可以先从徒手按照各种步伐的点跑到位开始,一步一步分解后进行练习,这是可以使练习者体会到脚步的顺序和连贯性。

大多数球友打双打比较多,先练习前后步伐即可,打了一段时间有了跑动步伐的基础后,可以增加全场四点跑动练习,再想提高还可进行“单人全场六点步伐练习”或者“不固定多点步伐练习”及“有球多点练习”。

以上练习都要以良好的体能和力量为前提。初学者不应盲目的练习步伐,要在专业地教练指导下,循序渐进,科学训练,切忌违背运动规律的蛮干。2. 初学者应该掌握的几种基本步伐。

我推荐的羽毛球最基本实用的步伐练习方法,概括为“能进能退,结合接球”八个字。所谓进就是上网接球,退就是能退到后场底线附近接球。在平时的练习中,我推荐初学者使用“纵向对打半场步伐练习”进行训练,利用场地纵向中线一侧的半场,对打双方,一方采用“拉、吊、杀”练习进攻,另一方则以接“杀,吊,防”练习防守。

采用此种训练方法的优势很多,一方面,因为是有球训练,随着攻防转换,攻守双方角色交替,既可练进攻,又能练防守。

还可以把握好控球的能力,练习了稳定性。更重要的是通过这样的训练可以培养球感,为将来球技上的精进打好坚实的基础。另一方面,我们大部分的球友,由于缺乏系统专业的体能锻炼,往往因为体能上的“短板”限制了他们技术的发展,使得他们“长球”的过程变得举步维艰。

而结合球的练习,因为比单向练习需要更高的注意力,和更充沛的体能。因此这样的训练对短期内增进体能,提高运动水平更为有效。有些球友可能会问,半场对练的效果都能这么好,如果改为全场对练,效果会不会更好呢?
我多年来打球的感受是,当对打双方的水平差不多时,半场练习的多拍次数要远远多于全场的多拍数。

所以说,半场练习可以使练习者更多的接触球,参与更多的跑动,增强锻炼的强度,使训练更紧凑。
3 . 我的训练的体会和心得
刚刚喜欢上羽毛球时,我几乎每天都去和朋友打球,却忽略了对羽毛球的基本理论和技术的学习,这样完全凭着对羽毛球的感性认识,瞎打了两年左右,却打进了医院。

出院后,请教了一些专业教练及运动员,才终于明白了,想打好羽毛球,不是光凭着满腔热情就行,还要有科学的训练方法。只有科学的训练方法,才能为高水平的竞技能力提供保证。我的提高就是得益于对羽毛球的基本步伐的认真练习和体能及专项的力量的训练。

下面我把我的心得体会总结为“我的非常6+1”呈现给广大球友,希望能够抛砖引玉,使那些渴望学习羽毛球又不知从何开始练习的朋友,少走我当年所走过的弯路。
怎样才能够真正的提高个人的羽毛球技术水平呢?我认为有必备的7个要点,即一定要学会用“眼+脚+手+技术+头脑+健康的身体。这是6个,还有1个则更为重要——持之以恒的精神。

我称它们为缺一不可的“非常6+1”。
“眼”——就是要学会怎么去盯住对方打过来的球;
“脚”——就是羽毛球最重要的步伐;
“手”——就是持拍手对触球感觉的把握;
“技术”——就是多年来打球所培养的意识,身体协调及反射能力,包括假动作的逼真程度等。

“头脑”——同样打球的人有爱动脑的,也用不爱动脑的,对场上瞬息万变的形式的分析判断力往往决定了竞技水平的高低。
至于“持之以恒”的精神,则是参与任何运动都必须具有的素质,因为运动本身就是一种意志品质的较量。

4. 对初学者的建议
大约五六年前,我开始喜欢上了羽毛球,凭着自己以前踢足球的底子,自感打好羽毛球没什么大不了,仅凭一股不服输的蛮力和热情,走进了羽毛球的世界,没想到打了一年多就因为我的膝关节,胯关节损伤,住进了医院, 20多天的治疗以及缓慢的恢复过程对我是个沉痛的打击,更是个深刻的教训。

专业人士的点播使我懂得了怎样科学的练习才能提高技术,延长运动寿命,而这对已是不惑之年的我,更是尤为重要。

在此,我建议初学者应量力而行,要根据自身的条件去合理科学的进行羽毛球训练,对于大多数爱好者,培养对羽毛球的兴趣,养成锻炼身体的习惯,保持身体健康才是目的。