台湾辣妈张婷媗老公 不老传说台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀

2017-12-08
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文章简介：美魔女强调,并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天维持运动的习惯,就算散步或抬腿十分钟都好,她花3个月时间减去5公斤,但她更骄傲的其实是

美魔女强调,并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天维持运动的习惯,就算散步或抬腿十分钟都好,她花3个月时间减去5公斤,但她更骄傲的其实是脂肪下降6%,身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力,但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动,就这样持续3个月,成效逐渐显现。

每天练习抬腿可以塑造优美曲线

张婷媗推荐的几项在家就可以做的运动及道具:"我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动,可以一手插腰、一手轻靠在桌缘,一只脚往后勾,也可以靠到椅子上,这个动作可以延伸整个背部曲线,腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。"

另外她还认为,使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动,尤其是弹力绳可以跟家人一起配合,训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁,保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度,出力直到感觉微酸即可,不用过度勉强。像这类型运动,每天都可以在家做10~20分钟,持之以恒地训练肌肉,一段时间后就会看见效果啰!

招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

功效:拉环美腿操,能伸展大腿线条。

招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。