杜汶泽纹身 减肥方法 揭秘杜汶泽急速瘦身的五大秘诀
说起杜汶泽,大家联想到的都是矮矮胖胖的形象,仿佛就是另一个曾志伟,可是当他爆出自己瘦身成功变型男的照片是,所有人都诧异了,他是怎么做到的!今天小编就为各位羡慕不已的男性同胞们揭秘杜汶泽快速减肥瘦身的秘诀。
谁曾想过,一向在银幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶泽,竟然用半年的时间,甩肉28斤!成功蜕变肌肉型男!近日在社交网站上大爆肌肉照,清晰的人鱼线让人目瞪口呆!究竟杜汶泽是怎样瘦下来的呢?小编下面立刻追踪杜汶泽的瘦身经历,为你揭秘!
杜汶泽近期积极瘦身,准备拍电影《豪情2》,他9月19日在社交网站上载瘦身前后的照片作对比,昔日他浑身都是肥肉,还有大肚腩。通过近半年来狂运动加节食,现在的他则身露人鱼线,肌肉结实,变身型男。和当年肥嘟嘟的模样相比较,似乎已经换了一个人。网友看到后惊呼:"我滴妈,好励志啊!"
杜汶泽透露锻炼的秘诀:"花了半年时间在健身室,每天一小时带氧运动,一周三至四天举重,但是三成靠举七成靠食,控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质,少吃多餐,过了中午就不吃淀粉质,戒绝油与糖。不要相信任何秘方,只能相信你自己的决心和纪律。收身路漫长,别以为一丁点的成绩等于成功了。现在,才刚刚开始。大家努力!奋斗!"下面,就来看看《激战》教练Henry是怎么评价杜汶泽的瘦身方法的!
秘诀一:少吃多餐,每3小时便吃东西。
泽:"身体是自动调节的工具,如果它发现你长期挨饿,怕你不够能量,会在下次你进食时大量吸收,储藏为脂肪备用,结果愈饿愈肥!反而每3小时吃一些,它觉得你不愁饮食,便不积肥防饥了。"
《激战》教练Henry:"绝对正确,我平时也习惯少吃多餐,那样身体不感肚饿,不会经想吃东西。假如因减肥而不吃,反而在吃的那餐会过量。保持身体平稳,不会太饱或太饿。并非指太饿的时候,身体会疯狂吸收营养,而是大脑会分泌刺激胃口,令你觉得吃不够,最后反而吃多了,吸收超过身体需求。"
少吃多餐的好处
1)脑部一般要10至20分钟才会感受到饱肚的感觉,所以吃得太急会不期然吃得过多,每餐吃少少,不会过饱,又可以预防食过量。
2)由于频密吃的关系,就不会出现极肚饿的感觉,可避免因肚饿而吃得过多。
3)少吃多餐可避免体内的糖分过低,可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
4)将正常卡路里分在一天内多餐摄取,可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,以保持身材瘦削。因为身体可一次过处理的食品份量有限,因此一次过进食大量食物的话,未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。
秘诀二: 饮食以吸收蛋白质为主,白煮蛋成每日食粮
杜汶泽:"每3只可吃一只蛋黄,其余只吃蛋白。"
《激战》教练Henry:"吸收蛋白质,建立肌肉是重点。阿泽是正确的,吃蛋黄太多胆固醇太高,但蛋白中的部分营养,需要蛋黄才能被人体吸收。当日彭于晏拍戏前,就有半年时间完全戒掉碳水化合物,只吃肉类。直至拍摄前才停肉吃薯仔,吸收能量应付拍摄。"
摄取足够蛋白质
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
秘诀三:过午不食淀粉质
减肥原理
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。
淀粉属于碳水化合物。科学家发现,碳水化合物)进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,促进细胞利用血糖,燃烧提供能量;多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪,血糖剩余的越多,合成的脂肪就越多而储存在体内。
血糖波动短期内使人产生饥饿感;长期则使机体细胞对胰岛素敏感度下降,产生"胰岛素抵抗症",于是血糖燃烧转化为能量的效率下降,人会变得没有力气。"好吃懒做"就容易使人变得肥胖。
过午不食减肥法
2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
秘诀四: 滴油不沾
对于想减肥减脂的人,除了锻炼,在饮食上要特别控制三种营养素的摄入。第一是油脂,包括植物油、动物油、棕榈油等等;其二是盐分,盐分在体内有锁水的功能,盐分摄入多了,体内的水就很难充分排出,水分过多滞留在体内,人体的循环就慢了,对减肥减脂自然不利;最后就是糖分,要少喝或不喝碳酸饮料,像可乐、雪碧里每百毫升含有大约8。
5克的糖分,那么以喝掉500毫升计算,糖分就达到了将近50克,50克的糖换算下来基本就是200个卡路里,对人体的危害是显而易见的。
秘诀五: 一小时带氧,一周举重三四天
泽:"花了半年时间在健身室,每天一小时带氧运动,一周三至四日的举重。但是三成靠举七成靠食,控制饮食才是关键。"
《激战》教练Henry:"靠运动减肥变‘大只’,身体需要同时完成两大任务,减少脂肪,增加肌肉。阿泽每天带氧运动,有效消耗能量,减肚腩,减皮下脂肪。另一方面,举铁可增加肌肉量。其实只要有恒心,每天2、3小时适当运动,变‘大只’并非不可能。"
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
杜汶泽的减肥名言:三分靠运动,七分靠饮食
脂肪过多,最常见的原因是饮食失衡,摄取过过热量却没有管道将它利用掉。当过多脂肪集中在内脏器官附近,形成腰腹肥胖或下半身肥胖的类型,甚至对健康也有危害。要改善脂肪肥胖,以少吃多动为基本功,辅以良好的生活作息。
总结:杜汶泽都瘦下来了,你还好意思胖下去吗?今天小编为大家介绍了如此详细的减肥法,大家是不是感触颇深,跃跃欲试了呢?其实虽说杜汶泽瘦身快速,但已是经过几个月的锻炼积累,大家对于减肥可不能妄想一口气吃撑了胖子哦。
