【进攻训练】——打造突破完美第一步

2018-01-08

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文章简介：每个人都想要有爆发的一步过掉对手,这时突破的第一步和第一次运球这样的细节是真正决定你比赛的秘诀,了解并掌握这些技术中的任意一种,都会使你的第一步变得快速,如果你全部掌握的话,就能使你最大限度地利用身体条件,让你达到最快的速度.如果要第一步变快,就须让你的动作变得能够有效率,为了达到这个目的,我们就要把突破的动作一步步分解开来,让你可以修正一些使你变慢的多余动作.如果你以你突破同你的攻击脚方向一致,你的身体正对防守队员,这就是顺步但如果你的攻击脚迈交叉过你的轴心脚位置,这就是交叉步.现在让我们来讲

每个人都想要有爆发的一步过掉对手,这时突破的第一步和第一次运球这样的细节是真正决定你比赛的秘诀,了解并掌握这些技术中的任意一种,都会使你的第一步变得快速,如果你全部掌握的话,就能使你最大限度地利用身体条件,让你达到最快的速度。

如果要第一步变快,就须让你的动作变得能够有效率,为了达到这个目的,我们就要把突破的动作一步步分解开来,让你可以修正一些使你变慢的多余动作。

如果你以你突破同你的攻击脚方向一致,你的身体正对防守队员,这就是顺步

但如果你的攻击脚迈交叉过你的轴心脚位置,这就是交叉步。

现在让我们来讲解一下顺步,从三进攻站姿开始,将球快速移到你的臀部位置,准备开始顺步,

要保证你调整皮球位置之后,运球手放在上方,另一只手在下方,

之所以把球放到臀部位置的原因,是当你要过防守人之前,你的将身体隔在球和防守人之间,把球收好,保护起来,这叫做把球收紧,防守人会努力靠近并抢断篮球,这时你得保证你的动作足够有力且紧凑。

从这里开始,你要计算好如何在迈出你的第一步时,同时进行第一次运球,这意味着你的球和脚在同一时间着地,保证了你的轴心脚在离开地面前,你就已经开始运球了。

球应该运到脚的外侧有如下两个原因

二、当球在脚的外侧时,球离防守队员会更远,而且你的脚会成为一道保护的屏障。

抬起你不用运球的那只手,也就是你内侧的手臂,好像要跟别人握手一样。

把球转到另一侧臀部的位置,就是说在这个情况下你的运球手也就是左手要在球上,当你的攻击腿交叉过你的轴心腿,一样要调整你运球和迈步的时间,内侧手举起像要跟别人握手一样。

学会利用正确的动作来调动正确的肌肉,来达到你最大的爆发潜能,让我们用科学的角度来说说这两步。

我们一顺步为例,你的轴心脚会提供你初始的爆发力,要是你的脚和突破的方向相反就是这样的,你的臀部、大腿和小腿都参与运动,但最主要提供爆发力的肌肉群是在你的臀部,只是脚半蹲是不够调动所有肌肉的,但最主要提供爆发力的肌肉群是在你的臀部,另外,你的膝盖得在你的脚板上方,并为了能够向外推出一个角度,膝盖的垂直线必须靠你的脚内侧一点。