有氧运动无氧运动减肥哪一个更好

2017-11-11

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文章简介：温馨提示: 长久以来,关于有氧运动和无氧运动,哪个对减肥更有益,大家说法不一.双方都有自己的见解,都有自己的理论支持.长久以来,关于有氧运动和无氧运动,哪个对减

温馨提示: 长久以来,关于有氧运动和无氧运动,哪个对减肥更有益,大家说法不一。双方都有自己的见解,都有自己的理论支持。

长久以来,关于有氧运动和无氧运动,哪个对减肥更有益,大家说法不一。双方都有自己的见解,都有自己的理论支持。

有氧运动减肥,效果是最好的,到底什么是有氧运动呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧和无氧的区别关键是在于心率。心率在90以上的称之为有氧运动反之则为无氧。有氧作用于减脂锻炼心肺和耐力,无氧作用增肌,塑形(以上作用是说主要,当然有氧运动也有塑形等的效果)。至于以减脂为目的的话,每次起码得坚持走路(最好小跑)半小时以上。

因为前20分钟在燃烧身体多余的水分,在此期间,口干只适小口抿水,勿大口喝。每周至少3次才能有基本的效果,当然短时间里想要达到,那你就适当的增加运动量。还要配合合理的饮食习惯和生活习惯,少吃多餐,一定不能饿,这是减脂。