夏煊泽基地力气 夏煊泽《羽毛球的基地力气与步法》文字版(配图)
夏煊泽《羽毛球的基地力气与步法》文字版(配图)
这如同是首届东风雪铁龙羽毛球应战赛对决前,夏教训的一场教训课。
由所以以互动的办法的沟通,论题比照跳动,所以只能有挑选地做一些摘要。未经自个审理。
一、业余羽毛球喜爱者的心态
业余打羽毛球,榜首个便是要高兴、高兴,首要是交兄弟,有一个球友的圈子。
要享用羽毛球,不要寻求一些太专业东西,专业究竟是辛苦的。
要“友谊榜首,竞赛第二”,球友便是兄弟,兄弟便是教师。
能享用羽毛球,就挺好!
二、羽毛球的基地力气操练
(为了协助咱们了解夏教训的解说,笔者先介绍一下基地力气操练办法这个概念。参阅《现代体能操练:基地力气操练办法》。基地力气操练办法,是现代体能操练办法的一种,它靠徒手或运用各种操练器件和操练办法进步运动员的基地力气才干,进而进步运动员的竞技才干,能够运用在许多竞技运动项意图操练中,分外是运动员的力气操练中。
咱们往常的运动,只重视了四肢而忽略了躯干,人体基地通常指躯干,悉数竞技运动都是以基地肌群为基地的运动链。强有力的基地肌群对运动中的身体姿态、运动技能和专项技能的动作起安稳和支持效果。)
打羽毛球,不能受伤,受伤就打不了球了,打不了球了,就不高兴了!
咱们要增强腰腹的力气。也便是说脊柱力气比照安稳。即添加基地力气操练。
要在竞赛前,把肌肉摆开。咱们知道,打羽毛球受伤,首要是小肌肉群的受伤。
拉伸,是停止的,不是动态的,要停止拉20秒。
主张咱们天天做一些活动,如:
1.弩弓蹲(动态)
2. 单腿蹲(动态)
3.双腿蹲(动态)
4.俯卧两端翘(动态)
5.俯卧支持(静力)
6. 仰卧支持(静力)
7.摆布侧卧支持(静力)
8.静力支持归纳
(这是12种基地力气操练动作的静力支持有些。恳求12种动作间歇30秒-45秒之间,静力支持最少1分钟以上。)
等等。
(以上不用定是术语,请参阅《现代体能操练:基地力气操练办法》。)
三、羽毛球的常用战术
打球,就像是开车,是个娴熟工。你刚开车的时分,很严峻,如今随意的很了。
1.吊网前压后场
咱们知道,向网前跑是比照顺的,向后场退便是比照伤心的。所以,咱们要有方案地调集对方到前场,然后给后场。
2.勾对角
咱们习气防直线了,你勾一个大对角,便是出人意料。
打球时,我要给对方构成不舒畅,我自个要舒畅。做到这一点,要思考打球的线路。
线路决议竞赛效果。水平差不多的队员,要害是打线路。
3.从防卫取位的视点讲,防直线仍是首要的
我打一人对角线,就防他回直线,再打一个对角,再防他的直线。不用定要回到基地。
业余选手,通常打直线的多。别的,能够看他的动作,看他手臂在头顶上,或许便是杀球了,假设远离身体,够着打球,或许便是只能回直线了。
4.用空间换时刻
打球要讲究一个节奏,有时快,有时慢。
咱们能够打一个高远球,就能够有时刻让身体康复重心,并回位。
5.预备第三拍
专业选手,你再让他改动作,也很难了。首要仍是改线路。
林丹原先比照习气打直线,自个也现已预备好了下一拍的动作。可是,被对手了解后,就输球了。后来,就改成了打对角,或打中路。
球路改了,对方不了解了,林丹自个对第三拍也不知道怎么应对了。
就要再预备自个打对角后,对方回球,我的这个第三拍怎么打。就要研讨第三板的防卫套路。
6.尽量用头顶正手击球,少用反手击球。
曩昔喜爱用反手,如今用头顶正手了,做到这一点,便是水平进步了。
7.反手击球时,球与身体的间隔不能太近,也不能太远,不然发不出力。
四、步法的理念要更新:要省力,要改跳步为走步
我一贯以为,男选手中步法最佳的是韩国的李炫一,他的回位,不是简略地回到基地。他的脚是贴着地上的,很少起跳。有机遇才干起跳。
女选手中步法好的是龚智超,黄妙珠也不错。
咱们说,操练的时分要不吝力,竞赛的时分要省力。
每个动作多一步,一个球或许多十步,你就多耗费十步、几十步。
步法,便是为了流通的击球。
既能省力,又能流通击球,主张:
1.削减起跳杀球
早年打球,包含我在内。老是起跳杀球,假设人家顶住了,时刻久了,自个没有力气了。
林丹如今很少用双脚起跳,除非呈现极好的机遇,首要是怕耗费大。这是比照合理的。
双打要用全力杀球,由于有另一位火伴接球。
单打不要用全力,恳求速度快,别的不要用全力的因素,仍是为了下一拍,不要由于用全力而失掉重心。业余选手杀球,只需约束对手就行了。不要寻求一拍杀死。
所谓杀敌一千,自伤八百。
2.要改动回基地的理念,要把基地圆要划大些
咱们要操练步法,不用定只操练米字步。
回基地,不用定回参与地的基地。要把基地圆划大些。
基地圆划大些,恳求你对来球有一个根本的判别。
避免折弯跑的太多,你不回基地,或许是顺着跑。
别的,已然太冲网前,人家打你后场,你只能仰着跑,很伤心,那么你能够站位靠后一些。一方面维护头顶区,另一方面往网前跑也比照顺。
3.回动时,要由跑跳步法改成走路步法
起跳杀球后,曩昔是并步、垫步,跳着回基地,如今发起左脚走着回基地。与下一动作衔接也没有疑问。比照流通。如从头顶区,走向正手网前,都比照顺。
有些技能,咱们在改,你们也能够改。
当然,仍是那句话,业余选手不要太较真,弄得很辛苦!
