健身球操五大动作 中老年人健身塑完美身材

2017-11-26
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文章简介：[健康养生中老年人健身]健身球操轻巧方便,每45分钟就能消耗3000-6000卡路里,足以达到减肥目的.而且它简单易学,无论是在家里还是在健身室内,都可用它健身

[健康养生中老年人健身]健身球操轻巧方便,每45分钟就能消耗3000-6000卡路里,足以达到减肥目的。而且它简单易学,无论是在家里还是在健身室内,都可用它健身球来锻炼。

健身球操五大动作 中老年人健身塑完美身材

仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。

臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2-3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。

完成10-15个。锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。

双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2-3组。

拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸。

完成10组。这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组。