推荐最好的健身方法:扎马步
我们都希望自己的身体强健,但是对于很多白领一族来说,每天忙于上班,几乎没有时间去锻炼,下面小编就为大家介绍一个最好的健身方式:扎马步。
两脚一定要略宽于肩,全身自然站立,眉心舒展,面带微笑,把远处的声音收入耳底,目光平视,凝神静心。脚尖稍内扣,两腿微屈,五趾趴地,两臂松直抬起,手指相对,掌心内照,呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘,开始配合呼吸配合呼吸,吸气时意想全身毛细孔打开,自然之气进入体内,存入丹田,呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气,通过毛细孔射出,射透周边。
一是协调阴阳,增强体力,使内气充足,底盘有力,有一部分人刚站桩时,两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动,此为体力不支或阴阳不协调所致,习练一段时间后,会自然消失;二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1~2公分,而习练站桩时的逆腹式体呼吸时,胸膈运动增大到4~5公分,胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动,使消化、吸收功能更强,同时,使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。
三是调节胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细,胖人站桩时,可把桩变得低一些,运动加大,逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位,即可增加体重。
提醒,每次站桩15分钟后,还要注意收功的动作要领:搓双手双手相对搓擦,目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能,为下一步做准备;干浴面古代称为驻颜术。用双掌从下至上擦面,加上意念,让脸部的皱纹打开,这可使面色红润有光泽,延缓衰老,青春常驻;轻拍头部由前至后,痛处多拍。
这两项主治头晕、头胀和神经衰弱;以指梳头由前至后,用双手十指梳理头部皮肤,指尖要接触头皮,此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等;搓耳朵双手分别搓捏两耳廓和内外部,有痛点处为捏的重点。
然后,向后拽耳垂,这是一种全息疗法,全身各部位在耳朵上都有反应点,故搓耳朵相当于全身按摩。另外,肾开窍于耳,常做耳部的按摩有强肾之功;擦大椎用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎,大椎为颈椎和胸椎的连接处,易受风寒侵入,练功出汗后,更要将此处的汗擦干;深吸一口气,气沉下丹田。
锻炼扎马步这种养生桩还有七个注意事项:学习养生桩的人要心情愉快;饭前、饭后一小时不宜练功;衣着合体,薄厚适度,练功前排除大小便;肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象,不必理会即可自然消失;运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间,以练功完毕自感精神饱满为宜。
站养生桩结束后,可拍打一下双肩,做些柔和的伸展动作;大道至简、桩法如一,但必须守住平常心,持之以恒。
