凤小岳肌肉照线条精实 肌肉男如何养成?

凤小岳在《小时代》饰演激似型男版的「穿著Prada的恶魔」,他为戏瘦身4公斤,靠健身、跑山路、交互蹲跳、伏地挺身、瑜伽铲肉练肌,体脂肪号称仅有4%。日前郭采洁与他合拍该片宣传曲MV,被他紧抱,意外感受到他肉体,她暗爽喊:「好扎实喔!」

凤小岳去年结束金马奖庆功宴后,隔天随即赴上海向《小时代》剧组报到,对第一场戏就得裸上身,他老神在在:「我以前在电影里,就已拍过一群大男生脱光光跳入泳池的戏,没在怕。」剧组人员夸他精实肌肉线条:「就像一尊大卫雕像。」

片中他与郭采洁有较劲智力及心理的对手戏,但两人常笑场,惹她不断轻声暗示他要忍住,她说:「我们都是双鱼座老灵魂,如果开启一个共通话题,可以讲很久。」她还说有次去看演唱会,他竟带一大盆新鲜蓝莓进场,还请她吃,笑说:「小岳是个惊叹号男人。」

郭采洁 凤小岳

郭采洁、凤小岳、柯震东、杨幂、谢依霖(hold住姊)等主演的青春电影,凤小岳向上海剧组报到第一天就被扒光,精实体魄被剧组大赞如大卫雕像,虽未亲眼目睹,郭采洁在拍电影宣传曲MV时因被他抱满怀,「有感觉到真的满扎实的!」

郭采洁和凤小岳的对手戏多是智力和心理的对决,同是高智商精英、都企图在气势上压倒对方。同为双鱼座的2人这次都饰演跟自身性格反差极大的角色,对台词时常发生说著说著「集体笑场」的情况,凤小岳笑说:「这2个角色肯定都不是双鱼座。」郭采洁也透露两人就像搞笑二人组,「演到最后,都要murmur提醒对方要忍住、要忍住。」

凤小岳

戏里2人势不两立、针锋相对,戏外都成了剧组其他人眼中的怪咖,郭采洁形容彼此都是双鱼座老灵魂,「如果开启一个共通话题,可以讲很久停不下来。」她回忆有次在德国电音的演唱会上巧遇凤小岳,他带了一大盆新鲜的蓝莓进场,还请她吃,真的很怪咖,「小岳是个惊叹号男人!」

凤小岳是去年底结束金马奖的庆功宴后,半夜从宜兰搭车返北,搭最早班机赴上海向「小时代」剧组报到,第一场戏就裸上半身,他老神在在,「以前在电影里就拍过一群大男生脱光光跳入泳池的戏,我还是带头脱的那个,所以对脱我真的没在怕。」为了角色他早中晚一天跳3次跳绳,在家里附近的后山慢跑,搭配瑜珈和伏地挺身、仰卧起坐,用激烈的有氧和健身完成使命,体脂肪只有4。

凤小岳去年结束金马奖庆功宴后,隔天随即赴上海向《小时代》剧组报到,对第一场戏就得裸上身,他老神在在:我以前在电影里,就已拍过一群大男生脱光光跳入泳池的戏,没在怕。剧组人员夸他精实肌肉线条:就像一尊大卫雕像。

凤小岳现场秀脱衣舞

片中他与郭采洁有较劲智力及心理的对手戏,但2人常笑场,惹她不断轻声暗示他要忍住,她说:我们都是双鱼座老灵魂,如果开启一个共通话题,可以讲很久。她还说有次去看演唱会,他竟带一大盆新鲜蓝莓进场,还请她吃,笑说:小岳是个惊叹号男人。

不过对于肌肉线条的锻炼,凤小岳还有一些建议给大家,现在我们就来看看怎样才能练成这样的肌肉吧。

一、运动量合理安排

排骨男要以中等的运动量(心率在130至160次间每分钟)的有氧运动最好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量最好。安排时间可每个星期练3次(隔天1次),每次练习1到1个半小时。每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:稍停顿、快收缩、慢伸展。连续进行一组动作的时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作有1到2分钟间歇。

通常情况下,每组要可以连续完成8到15次,假如每组次数达不到8次的话,重量能适当减轻;最后两次务必用全力才可以做完的动作,可以深深地刺激肌肉组织,超量恢复显著,锻炼作用很好。

锻炼要有重点还有针对性

二、锻炼要有重点还有针对性

经过2到3个月运动锻炼后,排骨男的体力会显著增强,相对于以前来说,精力也会变得充沛。这时,大肌肉群要重点锻炼,就好像胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,要随时调整运动量。

另外,同一部位肌群练习可采用不同动作、不同器械,并且要让所练肌群可以单独收缩。随着肌肉力量还有动作协调性的提高,运动锻炼的作用会越来越明显。通常情况下,动作练习一个半月到两个月可以变换一次。另外,锻炼的时侯精神( 意念)要在所练部位集中,别谈笑、听音乐等。肌肉胀、酸、饱、热感越强,锻炼作用就越好。如此一来,如果可以坚持半年到一年,体型就会发生明显变化。

每个男星都希望能有八块腹肌,强壮结实的身体,其实想要有好身材都不难,只要愿意花时间锻炼,也能很快看见你的腹肌。