请私家教练协助做一份瘦身练习方案
2017-05-26
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文章简介："天边问答"是天边社区旗下的疑问共享渠道.在这里您能够发问,答复感兴趣的疑问,共享常识和阅历,不论您在何时何地上线都能够拜访,此渠道完全免费,并且注册十分简略.
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请私家教练协助做一份瘦身练习方案
各位好: 烦请私家教练协助做一份瘦身练习方案. 自己如今办了张健身房的卡,想经过健身减点肉.29岁男
168CM身高
体重80.6KG
体能测验效果如下:
身体脂肪含量 30.2,BMI指数28.
7,血压121/78,静态心率:86(偏高)
身体围度32/32 腿54/56 腰围99 臀围99
身体柔韧性通常
肌肉耐力差
体检效果:
脂肪肝
中心性肥壮
甘油三脂偏高
尿酸偏高
血粘度中切值偏高,高切值偏高
血压正常
归于典型的肥壮.
平常有吃零食的习气, 不抽烟不喝酒, 上班座电脑前时间比较长, 外贸作业, 黑夜熬夜加班比较多, 如今抽时间, 方案每周黑夜18:00-21:00摆布时间段, 在健身房健身减肉, 一星期3-4次练习
请有阅历的兄弟或许健身教练供给点瘦身方案表参阅下.
首要就想在器械和有氧运动上操作下即可, 偶然参与下单车.
包含怎么逐渐瘦身, 饮食留意, 歇息怎么留意等. 不胜感激啊! 自己没啥分数, 但求好心人协助.
