俞瑾医案名老中医俞瑾的知己知彼战胜自己——俞瑾谈女性养生介绍

2017-08-07

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文章简介：俞瑾:我们妇女是自己健康的卫士,主要是靠自己,医生是帮助你指出方向,帮你处理一些问题.女性一生要经历7个期,从刚刚孕育的胎儿到新生儿期.幼童期.青春期.性成熟期

俞瑾:我们妇女是自己健康的卫士,主要是靠自己,医生是帮助你指出方向,帮你处理一些问题。

女性一生要经历7个期,从刚刚孕育的胎儿到新生儿期、幼童期、青春期、性成熟期、围绝经期、老年期。卵巢对女性影响很大,更年期主要就是因为卵巢功能的衰退。卵巢里有很多卵泡,卵泡分泌激素支持身体很多功能。35岁以后卵泡就逐渐萎缩,这是一个客观事实,是自然规律,40岁以后就进入更年期了。外界环境过多的污染、紧张都会使得卵泡提早萎缩,出现早衰。

35岁左右,是女性事业的上升期,这个时期生殖功能最容易低落,所以大家一定要注意,不要只顾拼命干工作,不关注健康。到了更年期,各系统开始衰退,这时期一定要保护好,否则老了就容易患心血管病、骨质疏松、老年痴呆等疾病。女性日常保健应该注意哪些方面呢?

生病了不要埋怨

人的一生发生疾病是自然规律,我现在身上就出现了很多老年问题。我想,我这个“机器”已经用了几十年,现在该我为它服务了,所以有了问题就解决问题,不能心烦。有些人有了病就愁,越愁越坏。我们不能被病吓倒,只要人还在病就有办法治,战胜了自己才能治病,战胜疾病。

要做到以防为主,有了病早诊断,早治疗。要关注亚健康,治未病。最重要的是自我保护,身心并治,越是快乐越有益健康。我们妇女是自己健康的卫士,主要是靠自己,不是靠医生、靠药,医生是帮助你的,是帮助你指出方向,帮你处理一些问题。有了病不要怕,不要自己打败自己。

首先,不要怕生病,不要埋怨,现在医药那么发达,埋怨对自己没有好处,要注意自己情绪上的稳定。第二,生了病要认真对待,战略上藐视疾病,战术上要重视疾病。第三,要定期体检。我于1985年手术到现在每年都做肠镜,隔几年还要做胃镜。了解自己的身体状况,才能防患未然。

每周锻炼4小时

要提倡有氧锻炼,每天抽半个小时跑步。年纪大跑不动,那就走得快一点,跨大步走。但不要使心跳太快,不要超过100次/分钟。跑的标准是要出汗,说明血液循环好,血管扩张了。既可以减肥,还可使全身松弛。妇女过了40岁以后,更要注意锻炼,运动对血胰岛素、皮质激素的调节都有好处,可以防治糖尿病,还有利于预防衰老。

需要说明,工作和运动不一样。我们每人每星期都应该锻炼4小时以上。我就是这样坚持锻炼的,所以一直能维持现有体重。我自编了一些床上体操,冬天也能锻炼到出汗,除此之外我还做呼吸操。

50岁以后食量要减少

不同体质、不同年龄者要有不同的食谱。不要吃得太饱,从50岁以后食量就要减少,到60岁时要减少20%,到70岁时要减少30%。因为消化能力和胃都在萎缩,这是客观规律,全身的各个器官都在退化,食物要清淡,要少糖,少油,少刺激性,荤菜以鱼虾为主,猪肉、鸡、鸭可少吃一点,少吃油炸食物,每天吃盐不要超过6克,多吃绿叶菜、菇类、黑木耳、胡萝卜、水果等,每天还要吃一个番茄、一个鸡蛋,喝水1500毫升左右。

每天要有一餐粗粮,特别是豆制品,对女性很有益。