跆拳道怎样练爆发力

2017-08-14

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文章简介：我们练时教练让我们练 1.跳楼梯 (单腿跳) 2.短跑 (最好和别人比着跑要全里跑啊) 3.长跑 (我们跑的最少是6.7公里) 4.转跨 (速度要快动作要到位) 练习前要做好热身运动啊比如说:我练单杠时是这样的,高杠做正手引体向上,然后反手做,双手离远了做,然后在双手靠近做,每改变一点,所练的部位就会有差别.还有就是做前悠在身体回收时腹部和双臂发力,然后人就上撑到杠上了(这时杠子在我的腹部,这是一个体操动作,掌握技巧和发力的时机,我是和一位60岁的老人学的).这是高杠练习. 低杠时(或双杠

我们练时教练让我们练 1。跳楼梯 (单腿跳) 2。短跑 (最好和别人比着跑要全里跑啊) 3。长跑 (我们跑的最少是6、7公里) 4。转跨 (速度要快动作要到位) 练习前要做好热身运动啊比如说:我练单杠时是这样的,高杠做正手引体向上,然后反手做,双手离远了做,然后在双手靠近做,每改变一点,所练的部位就会有差别。

还有就是做前悠在身体回收时腹部和双臂发力,然后人就上撑到杠上了(这时杠子在我的腹部,这是一个体操动作,掌握技巧和发力的时机,我是和一位60岁的老人学的)。

这是高杠练习。低杠时(或双杠,只用一边),双手从背后抓杠(就象背对桌子,用双手按住桌子,然后下蹲,胳膊在身后形成直角型,类似这个姿势,就是在杠上时就要抓杠了),然后向上撑,就象是撑双杠,只是用一根并且是从背后撑,这样是练习背部肌肉群及双臂反向的力量。

这个动作很多人开始是做不了的,因为肩部伸展不开,慢慢来。然后还有双杠的撑法,还有腹部,腿部等等,练的种类繁多,无法用语言说清楚。说起来太繁琐。总言之就是,不要固定练一个动作,要是当调整动作距离、动作幅度、运动方式,经常做出拳、踢腿的练...