何任养生方法 最适合国人的6个养生方法 可能第一个你都不懂
①起居养生法:起居有常、睡“子午觉”(子:23:00-01:00脏器功率低;午:12:00-13:00交感神经弱)
高质量睡眠标准:a:入睡顺利10-15min;b:睡眠过程良好、中途不觉醒;c:觉醒后感觉良好、清新、舒适;d:起床快;e:工作效率高
合理作息时间:6:00起床(春夏宜早起,秋冬任宴眠) 午休半小时 23:00前睡觉
②饮食养生法:咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ,因此饮食对健康非常重要。
营养周期3-4天, 注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆,一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够
③精神养生法:调节内心世界、使心态平和、乐观豁达(免生闲气、怨气、闷气)
怡养心神方法:静坐、看书、旅游、聊天、教书,另外多与朋友、家人交流,多运动,多旅游。
④运动养生法:生命在于运动,通过运动调心、调气、练形。
⑤微量元素养生法:主要是元素硒,补硒类适用于免疫力低下者,放化疗副作用反应大者,中老年人,上班族、熬夜等亚健康者,慢性疾病者等,补硒均有良好的改善,食物主要是有芦笋,蘑菇,紫薯,动物肝内脏等,专门的硒制品有麦芽硒类,酵母硒类,其中以麦芽硒的吸收,安全性最好,主要有新稀宝的硒维康等。
⑥药物养生法:提高抗病能力中药,分为补气、补血、补阳、补阴四大类
补气类主要适用于气虚类表现为:精神疲倦、少气懒言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂等
补气药:人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜…
补血类主要适用于血虚 表现为面色、唇色、指甲等颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊…
补血药:当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等
补阳类:适用于肾阳虚症 表现为腰膝酸软、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等,主要有鹿茸、蛤蚧、胡桃仁、杜仲等
滋阴类:适用于阴虚 表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥、形体消瘦等,主要有沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等
