力气举运动---刻画大力士的运动

力气举是最正统的力气运动,也是公认的发展力气最全部和高效的运动。克雷格瓦格纳说:“力气举是大力神赫拉克勒斯的权杖。”古往今来的大力士大多都是力气举运动员,或许将力气举作为主要练习项目。

力气举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简,形成一些简略的短时间的发力动作。这些动作浓缩了咱们的绝大多数发力方法,它们就像一块块积木,构筑起各种复杂的力气动作的基础。力气举动作都是最基础、最核心,一同也是无法再进行分解的简略动作。

最著名的力气举动作并不是只需这三种,而是分为蹲类、拉类、腿举类和引荐举,总共有上百种动作。力气举练习的是人的最大力气,而不是力气耐力或其他。因而,力气举竞赛是比举起的必定分量,而不是次数或速度等。

力气举运用的根本器械是杠铃,此外还有深蹲架、卧推架、腿举机等。加杠铃片是配重的主要方法。杠铃片有英式和德式两种,二者的分量略有差别。杠铃片通常有以下规格:银白色杠铃片重110磅(或50公斤),红色杠铃片重55磅(或25公斤),蓝色杠铃片重45磅(或20公斤),黄色杠铃片重35磅(或15公斤),绿色杠铃片重25公斤(或10公斤),白色杠铃片重10磅(或5公斤),黑色杠铃片重5磅(或2.

5公斤),橘黄色杠铃片重3磅(或1.

25公斤),银白色杠铃片主要用于腿举或超过1000磅的深蹲。固定杠铃片的卡锁重5磅(或2.5公斤)。普通杠铃杆重45磅(或20公斤),或7英尺(或2.2米),直径1英寸(或2.5厘米)。假如进行1000磅以上的深蹲试举,则运用65磅(或30公斤)的杠铃杆。

力气举是前史最悠久的力气运动,它的呈现可以追溯到史前时期。古埃及人在劳动中发现了进行力气练习的必要性,一同提炼出两种最根本,最有价值的动作:深蹲和硬拉。将这二者组合起来练习,可以满意大多数劳动方法的需求。

搬运较轻的物体主要运用硬拉的方法,搬运较重的物体主要运用深蹲的方法。可是练习器械的匮乏极大地限制了力气举的发展,其时的器械主要是石块,本来,有时同样也会充分配重。有趣的是,如今壮汉运动的很多项目都是早期力气举练习的模拟。

由于配重有限,再加上其他条件的限制,其时的运动水平是很低的。据记载,上下埃及统一从前上埃及最著名的大力士大约能深蹲9000磅,硬拉500磅。尽管并不惊人,可是关于满意劳动所需现已足够了。再说,以其时的练习水平,练到这个程度现已适当难得了。

早期的力气举水平几乎完全取决于练习器械的领先程度。据说巴比伦和欧洲在公元前4000年现已有了青铜器,但那时可不会把稀有的青铜器用于力气举练习。不过在公元前1000年摆布的希腊,大力士们现已开端用青黄或铁铸造的圆球杠铃练习了。

可是练习器械仍然十分稀少,因而大力士们大多数聚集在一同练习。这种方法直到今日依然没有改动。其时的咱们还发明了一种台子,可以用它练习深蹲很多重物,作为配重。这么一个简略的创意在接下来的几千里竟然成了练习大分量深蹲或腿举的主要途径,今日它仍然是壮汉运动的主要竞赛项目。

由于器械的领先性有所进步,渐次加重的练习方法变成或许,这是古希腊人为力气举练习理论做出的一大贡献。但在其时要真正实施起来也对比艰难,由于圆球杠铃分量是固定的,当然深蹲台可以做到这一点。后来的咱们又想出一个办法,把圆球杠铃做成空心,往里面放铁砂其他重物用以调节分量。

就在这么艰苦的练习环境下,希腊的大力士们到达了很高的水平,尤其是在雅典和斯巴达。在奥林匹克运动的发源地——雅典,曾有位大力士伯拉齐亚蹲起过1400多磅的分量,超过今日力气举冠军的成果。在军事圣地斯巴达,深蹲和硬拉更是被作为男子的必修课。

进入中世纪今后,力气举一向是骑士练习的核心课程之一。在法兰克王国、深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和弯举是骑士们的必练项目,量举动作。中世纪的力气举进一步发展,格外是在北欧、苏格兰、普鲁士和俄罗斯。

“像北欧海盗相同强壮”是其时大多数欧洲男人的理想,而穿裙子的苏格兰男人则用他们强壮的大腿把“高地运动”一向带到今日。中世纪的力气举竞赛现已十分流行,在很多当地变成男子主要的运动竞赛。汉堡的力气举竞赛包含深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举、弯举、前蹲、推举、负重跑10个项目,而伦敦的力气举竞赛只需深蹲、硬拉、腿举3个项目,几乎每个当地的竞赛项目设置都不相同。

10——19世纪可以说是力气举的黄金时期,大约在18世纪,力气举的水平到达了顶峰。这时力气举运动所需的各种条件都现已具备。在欧美,男子寻求力气几乎成了天经地义的工作,拥有力气就能取得前途,位置和荣誉。这一时期大力士的社会位置是最高的,涌现出来的大力士最多,水平也最高。

依据记载,维尼·瓦连杰能深蹲86倍体重的分量(超过17000磅),而克雷恩·马尔托夫能腿举182倍体重的分量(超过36000磅)。依照今日学术界的通常观念,这些记载明显是经过了很大夸张的,但其时大力士的成果必定大大超过今日。

萨克森博物馆陈列着国际上最重的圆球杠铃,重达1900磅,19世纪俄罗斯著名的大力士扮演团的看家节目是4名大力士扮演的台式腿举,最多的一次台上站了200多人。

1910年,在法兰克福体育博览会上,初次展出了片杠铃,又称贝格杠铃(圆球杠铃)。运用杠铃片或配重片的腿举机、腿屈伸器以及其他领先的器械也接连呈现,它们逐步替代了圆球杠铃和分量台。可惜运动员的力气并没有像飞速发展的科技相同增加。

进入工业社会今后,对力气的要求越来越低,智力替代力气变成男咱们竞相追逐的目标,大力士的位置也逐步下降。力气举运动的水平开端走下坡路。格外是上世纪初期到中叶的“拜上现象”加剧了这种趋势。

在1960——1975年之间,力气举滑到了谷底,一些超分量级力气冠军的深蹲成果还不各1000磅。扭转颓势成了力气举界的首要使命。1972年,各大力气举安排榜初次统一了年龄组和级其他设置,并将主流的竞赛项目减少到3项——深蹲、卧推、硬拉。现代力气举之父——弗雷德·哈特菲尔德起了要害作用。唐瑞恩胡特成了现代力气举的榜首位明星,他将力气举冠军的深蹲最低标准重新定格为1000磅。

20世纪90年代,力气举重新开端了迅速发展。埃迪·科恩、布伦特·迈克塞尔、史蒂夫·高金斯、里奇·德尔克雷恩、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星竞相登场。格外是迈克塞尔和高金斯,他们将超分量级深蹲纪录一再进步。如今超分量深蹲纪录现已康复到了1100磅,可是大力士们对更大分量的寻求是没有止境的,相信新的更高的纪录必定会不断涌现出来,现代的大力士们必定能赶上并逾越前人。

力气举竞赛.力气举竞赛的项目设置阅历了漫长的改动历程。公元前35世纪埃及和巴比伦的力气举竞赛只需深蹲一个项目,古希腊时期的力气举竞赛包含深蹲和硬拉两个项目,6世纪汉堡的力气举竞赛多达10个项目。10世纪今后,主流的力气举竞赛项目逐步固定下来,包含深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和前蹲7个项目。

1972年,各大安排依据其时的实际状况,以少而精的准则,选取了深蹲、卧推、硬拉三个动作作为正式竞赛项目,这种竞赛被称为“标准力气举”。

在古代,力气举竞赛很少按年龄分组。但1972年今后,为了广泛吸引各个年龄段的人参与,把参赛运动员分为14个年龄组,它们是:揭露组、14~15岁组、16~17岁组、18~19岁组、20~23岁组、35~39岁组、40~44岁组、45~49岁组、50~54岁组、55~59岁组、60~64岁组、65~69岁组、70~74岁组、75岁以上组。

各年龄段的人都可以参与揭露组竞赛,这个组的成果是最好的。如此细分的年龄组别,在各种运动中是绝无仅有的。

在每个组内,像奥林匹克举重赛相同,按体重划分级别,但级其他划分标准有所不同。力气举的级别有12个,它们是114磅(52公斤)级、123磅(56公斤)级、132磅(60公斤)级、148磅(67.

5公斤)级、165磅(75公斤)级、181磅(82.5公斤)级、198磅(90公斤)级、220磅(100公斤)级、242磅(110公斤)级、275磅(125公斤)级、308磅(140公斤)级和308磅以上级(超分量级)。通常来说,级别越高,成果越好。

标准力气举:榜首项竞赛是深蹲。这是最主要的一项竞赛。由于深蹲的分量最大,无论用算术和仍是加权和计算总成果,深蹲占的比例都最大,当然深蹲也最能体现运动员的必定力气。在古埃及,咱们以为主神即是以深蹲的方法用肩膀顶起了天空,因而深蹲是个神圣的动作,在力气领域一向都处于不可替代的位置。

在20世纪从前,深蹲竞赛的规则十分严厉,下蹲有必要要到达最低点,并沿着竖直的轨迹站起,乃至不允许保护。因而,运动员实际上无法在竞赛中举起自个可以举起的最大分量。

1972年深蹲规则进行了修订,规定下蹲只需大腿低于水平面即可制动站起,而且允许有3名助手保护,一人站在身后,其他两人分别站在杠铃两侧。
第二项竞赛是卧推。卧推进入力气举国际对比晚,由于它不像深蹲和硬拉那样是对根本劳动动作的模拟。

不过,卧推对上肢力气的作用是无与伦比的。研究表明,当今卧推纪录现已十分接近极限。标准的卧推规则要求运动员整个上体都要紧贴凳面,杠铃要下落到接触胸部。可以有3名助手保护,一人站在凳后,其他两人分别站在杠铃两侧。

运动员从卧推架拿起杠铃和将杠铃放回时,助手可以助力,但在卧推动作进程中不允许协助。现实上,在力气举3项中卧推的极限最简略到达。高级运动员为了寻求更大的分量,往往会违反这些规则,如在推举进程中助力,杠铃下落到一半就推起,再加上双腿助力,穿格外的卧推背心等。就像安东尼·克拉克所说的,“卧推纪录的象征意义要远大于其数字上的意义。”

终究一项竞赛是硬拉。硬拉的前史几乎像深蹲相同悠久,进入力气举竞赛略微晚一些。硬拉和深蹲相同,也是实用价值很高的动作,对全身力气的作用仅次于深蹲。硬拉的规则相对对比简略,主要是强调腰部有必要伸直今后杠铃才干放下,允许屈腿发力。

力气举竞赛的每个项目都有3次试举机会。除决议3个单项冠军以外,还要断定总成果冠军。断定总成果最简略的办法是将三项成果求算术和,这是如今用得最多的方法。但很多安排以为,三个单项对力气的作用有差别,应当进行加权求和,如用深蹲分量1.

2+卧推分量0.8+硬拉分量1,如今这种方法越来越流行。总成果冠军和深蹲冠军是最受推崇的,由于他们一个是“全能冠军”,一个是“举得最重的人”。
如今除标准力气举以外,还有一些其他的力气举竞赛。

比如古典力气举,包含深蹲、卧推、硬拉、腿举、挺举5个项目;硬式力气举,包含深蹲、硬拉、腿举3个项目。
力气举练习.
力气举练习的目标十分明确,即是进步必定力气,以举起更大的分量。因而,用1~3RM的分量效果最好。

可是,中等和较低分量的练习也不能忽略,以取得足够的肌肉和增加耐力。在练习项目的选择上,以竞赛项目为核心,辅助一些能高效进步力气的练习,如腿举、箭步蹲、斜板卧推等。在练习时间的分配上,三个项目应当保持均衡。可是,深蹲作为发展力气的核心练习,应当给予格外重视,通常应当分配一半摆布的时间。练习是一个十分复杂的话题,这里只能举两个例子说明。

在古代,女性根本与力气举无缘。1972年今后,女子力气举也开端发展起来,呈现了像贝卡·斯文森、埃米·威斯伯格等一批女大力士。女性由于生理上的因素,在练习力气举时不能照搬男性的练习方法,而有必要采用合适自个的方法。

通常来说,女性的必定力气比男性小得多,但不同的身体部位也有差别。在不进行力气练习的人群中,女性的大腿力气是男性的80%,上肢力气是男性的60%。由于女性较少进行重体力劳动,但像男性相同需求常常走路。力气举运动员状况正好相反,女性的大腿力气是男性的30%,腰部力气是男性的55%,上肢力气是男性的70%。

由于力气的差异主要体如今大肌群上,大腿是全身的力气核心,男性的大腿极限力气比女性大得多,因而男性冲击极限分量的能力也比女性强得多。上肢力气是力气举运动员的根本能力,因而差距并不大。

女性体内的脂肪含量比男性高,这在很大程度上限制了力气的发展。女性体内的白肌纤维能力和男性的差距很大,但红肌纤维能力的差距相对较小,体现为两性的耐力差距较小。因而女子力气举练习尽管在强度上要明显小于男性,但在总的练习量安排上并不需求十分保守。

具体来说,即是极限分量组的比例要低一些,组间休息时间要长一些,每堂练习课的时间要短一些。女性的骨骼承受能力也比男性差,腿骨差距最大,其次是腰椎,上肢的关节和骨骼承受能力和男性根本适当。因而,女子力气举练习不宜采用男子那种以深蹲为核心的练习方法,而应当采取以卧推为核心的练习方法。例如:

啥是大力士?大力士即是拥有超强力气的人。今日的大力士包含力气举冠军、举重冠军、工作壮汉冠军、高地运动冠军等,但主要仍是指力气举冠军。在前史上,并没有那么多单独的力气项目,那时的大力士几乎都是全能冠军,但使他们可以拥有强大力气的,主要仍是力气举练习。

很难给大力士断定一个分量标准。萨克森力气名人堂的标准是深蹲1000磅以上,这个标准在今日看来仍是对比客观的,但关于古代的大力士来说明显太少了。扬基力气名人堂的标准则是腿举3000磅以上,他们以为腿举更能反映大力士的极限力气,但有些大力士的腿举材料无法得到。

如今大多数力气名人堂的标准都集中在深蹲、腿举和挺举这三项上。除了举起的必定分量,还可以用举起的必定分量/体重来衡量大力士的力气。

今日的大力士可以深蹲5倍于自个体重的分量,硬拉3.5倍于自个体重的分量,卧推2.3倍于自个体重的分量,腿举15倍于自个体重的分量。古代大力士的相对力气愈加惊人。很多大力士据说能深蹲20倍于自个体重的分量,腿举160倍于自个体重的分量。这里咱们简略介绍几位著名的大力士:

克雷恩·马尔托夫(俄罗斯,1627~1708):被以为是人类前史上力气最大的人。关于他神力的记载不胜枚举,其间包含腿举起一艘接近4万磅的驳船。这些记载很多并不可信。可是依据官方记载,马尔托夫至少能深蹲2140磅,腿举19740磅,挺举660磅,硬拉960磅。假如这个记载属实,马尔托夫堪称是人间大力神了。

维尼·瓦连杰(意大利,1542~1608):关于他的记载一点也不比马尔托夫少,至今还有很多力气举和壮汉竞赛是以瓦连杰的名字命名的。据说瓦连杰曾用深蹲台深蹲起18000磅的分量,对比可信的说法是深蹲2175磅,但这也足以让今日的力气举运动员们感到惭愧了。他还能腿举18640磅,挺举616磅,硬拉935磅。

威廉·阿特拉斯(苏格兰,1471~1536):公认的迄今为止最伟大的高地运动员,他在高地项目中创造的大多数纪录至今未被打破。当然像其他大力士相同,他主要仍是依靠力气举练习来增加力气。他的纪录包含深蹲1970磅,腿举16250磅,挺举605磅,硬拉910磅和肩扛500磅负重跑。

马丁·伯格***(冰岛,1714~1785):北欧前史上最著名的大力士,至今仍是冰岛男咱们崇拜的偶像。据说伯格***可以台式深蹲2.8吨,台式腿举14吨。对比可信的说法是深蹲2035磅,腿举17330磅,硬拉852磅。伯格***一同也是现代一切工作壮汉的偶像,他在圆木挺举、负重跑和石头项目上的成果至今无人可以比拟。

古德尔·施拉格(德国,1705~1779):德国前史上最伟大的大力士,他保持着汉堡力气十项全能赛全部十个项目的纪录,其间包含深蹲852公斤,腿举6845公斤和挺举285公斤。施拉格的体力极为充沛,据说可以天天练习14个小时。

玛格纳斯·卡斯玛森(瑞典,1748~1806):瑞典力气运动的骄傲,他不仅在力气举方面作出了非凡的成就,仍是现代拔河运动的创始人之一。他能深蹲820公斤,腿举6270公斤,硬拉430公斤,独自一人和4名大力士拔河并取胜。

保罗·安德森(美国,1932~1994):被称为“终究一个古典型的大力士”。尽管身处20世纪,他的力气却大大超过今日的力气举运动员,他能深蹲1206磅,卧推627磅,硬拉820磅,半蹲6270磅。他仍是国际上榜首个卧推超过600磅的人。

巴德·杰弗里斯(美国,1973~):当代高地运动之王,而且他在深蹲这个单项上大大超过今日的力气举冠军,显现了惊人的力气。他如今的深蹲成果是1700磅,这么的力气足以使他在高地竞技中轻易击败任何对手。

布伦特·迈克塞尔(美国,1967~):当代力气举竞赛中的深蹲纪录保持者。深蹲是如今力气举竞赛中体现较差的一个项目,力气举竞赛中的深蹲纪录既低于高地运动的深蹲纪录,也低于工作深蹲纪录,更无法与古代大力士的纪录对比。不过,迈克塞尔的呈现让咱们看到了现代力气举的期望。他如今的成果是1141磅。

拉扎扎德·侯塞因(伊朗,1978~):当今的奥林匹克举重之王,他的力气举成果也十分惊人,格外是深蹲。他能后蹲537公斤,前蹲388公斤,硬拉362公斤。

安东尼·克拉克(美国,1966~):无可争议的卧推巨无霸,在卧推方面他大大超过了先人,而且现已接近了人类的极限。他推起了800磅,尽管是借助了药物、助手、卧推背心、不标准的杠铃下放……但不能否认,即便具备同样的条件,也没有第二自个可以做到这一点。他还能深蹲1100磅,硬拉771磅。

加里·弗兰克(美国,1966~):当今的硬拉之王,他拉起了930磅。尽管比起古代大力士稍有逊色,但差距不大。他还能深蹲1080磅,卧推722磅。

力气举运动是一切运动力气练习的核心,格外是深蹲,它被称为“力气练习之王”,几乎呈如今一切项目的练习计划里。游泳运动员的深蹲分量或许比力气举运动员轻得多,但他们决不或许不练深蹲。

很多运动在前史上都与力气举有渊源。由于力气举的核心位置,很多古代大力士一同也是高地运动员、工作壮汉和举重冠军。16世纪高地运动首先从力气举中独立出来,18世纪是壮汉运动,20世纪是奥林匹克举重。20世纪一项格外的力气运动——健美也逐步发展起来。在上述一切这些项目中,都能找到力气举的影子。力气举始终是这些项目运动员练习计划的核心。力气举的一些单项也逐步独立出来,如工作深蹲、工作腿举等。

其他一些力气项目,如投掷、摔跤和美式足球,对力气举练习也十分重视。如美式足球运动员丹尼斯·迈考利可以深蹲1071磅,卧推620磅。(全文完)