王宗岳太极拳论桩功 从太极拳桩功内含因素中悟“贯通劲”根本之理(一)
一般练法为自然站立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,脊柱松直,头微上顶,两目平视,下颌内含,口齿微合,舌贴上腭,含胸松腹,沉肩坠肘,两臂轻垂体侧,掌心向内,敛臀松胯,两膝微曲,两胯微坐。心态调整后,轻闭双目,神采内收,任内气自然周流全身,并达到身体内外统一。
混元桩也称太极桩,又称三圆桩。在精神方面,要求和无极桩一样,对头部和五官的要求,除两目一直平视外,其余要求同无极桩。对身躯和腿脚的要求,除了要求做到三圆(手抱圆,背撑圆、裆开圆)外,身法略降,其余要求同无极桩。
另外,混元桩还要求做到气沉丹田,空胸实腹,混元一气,中气下贯,脚下生根。 从以上两个桩功中,可以看出太极拳"静极生动,无极生有极,动中有静,静中有动,动静相兼"之太极原理,同时,也是练好"贯通功"的根本之理。
如何练好桩功?又如何将桩功内含因素贯穿和融入到走架中去,加速"贯通劲"的形成?是摆在我们面前急需解决的问题。本人在实践中摸索认为,应从以下三个结合去领悟。
1、练静桩功与练活桩功相结合 静桩功(含无极桩、混元桩),可以在打拳之前单练,也可以在平时生活休闲时间遇到合适场合进行单练,使练功生活化。活桩功,主要是指如何将无极桩和混元桩之内含因素,贯穿到走架中去的问题。
无极桩要求高度入静,高度放松。在基础拳架起势前就应该凝神片刻,由自然入静到高度入静。同时,自上而下,在节节松沉的基础上,反复松沉。混元桩要求周身掤圆,混元一气。在走架中,就应该加强以丹田为中心的上下,前后、左右掤圆意识和阴阳转换、收放意识。
具体在走架时,由原来的定式能自然入静,转变为在动态中通过慢练也能自然入静的状态;由原来的定式中能充分松沉,转变为在动态中通过慢练也能充分松沉的状态;由单练入静松沉转变为在推手中负重入静松沉的状态;由原来只能腰胯转换,转变为以丹田为核心的混元之气催动腰胯而转的状态。处处加强掤圆转圆意识,使走架和推手的过程真正成为活桩功。
