田径跑步运动员一周跑步训练安排
2018-04-05
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文章简介：周一(速度练习) 准备活动 30米全速跑计时(3组),间隔3分钟 60米全速跑计时(3组),间隔3分钟 80米~100米上坡跑不计时(3组),间隔5分钟 80米
周一(速度练习) 准备活动 30米全速跑计时(3组),间隔3分钟 60米全速跑计时(3组),间隔3分钟 80米~100米上坡跑不计时(3组),间隔5分钟 80米~100米下坡跑不计时(3组),间隔5分钟 放松 周二(速度耐力练习) 准备活动 200米全速跑计时(3组),间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑(3组),间隔3分钟 100米快速后蹬跑(1~2组) 放松 周三(力量练习) 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂(3组,每组40个以上) 哑铃侧向飞鸟(3组,每组极限) 放松 周四(速度耐力练习) 准备活动 300米跑全速计时(5组),间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起(3组,每组极限),俯卧静压后踢腿(3组,每组极限) 放松周五(速度练习) 准备活动 30米全速跑计时(3组) 100米全速跑计时(3组) 跳跃练习 立定二级跳(3组计成绩)(要求第一跳与第二跳的衔接快) 放松 周六准备活动 3000米变速跑(1组,要求200米快速跑,300米匀速跑),间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑(3组) 50米交替单足跳30米(3组) 80米跨跳(2组) 1分钟跳绳(3组) 放松 周日 准备活动 球类活动(以足球,篮球为主)
