马旭东的歌 市骨科医院马旭说说关节炎的防治
你知道吗?目前全世界关节炎患者有3.55亿人。其中,在亚洲地区,每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年,估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上,而且人数还在不断增加。
然而,作为主要患病人群为中老年的慢性疾病,目前关节炎呈现出了明显低龄化的趋势。整理近几年的数据发现,16周岁以下青少年特别是婴幼儿也会患上关节炎,上海某儿科医院收治的最小病例仅1岁多。这类幼儿病例一旦发现一定要尽早治疗,否则会影响儿童的正常生长发育。除了幼儿,年轻人患关节炎病的数量也不断上升,主要原因是不良生活方式造成的,其中最大的原因是过度运动!!
过度运动
时下不少年轻人都可以称得上是运动达人,为了马甲线、A4腰,每天跑个几个公里,做多少个俯卧撑根本不算事儿。
但不少骨伤医生都表示,一些特别喜欢运动的年轻人,会出现类似双侧膝关节疼痛、肿胀的现象,检查后才发现得了关节炎,原因就是过度运动。
不科学的运动方式会使膝关节负荷过重,如造成韧带、软骨扭伤,还不加注意,长此以往,膝盖的稳定性就会大大减弱,关节炎也就随之而来了。
那么,平时爱好运动的青年人应该如何预防关节炎?
专家建议经常锻炼的人最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动项目,运动时最好穿松软、鞋底有弹性的运动鞋,以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
此外,运动前做好热身运动也非常重要。如果大家打算跑步,应先进行10分钟左右的拉伸运动,使关节的活动量增加,减少运动时对关节的摩擦。
此外,动作不标准不但影响运动的效果,还会增加对关节的压力,容易受伤。请大家各位在进行运动时一定要遵循专业人士的意见,切勿盲目锻炼。
除了过度运动,肥胖、长期伏案工作等因素都会导致关节炎。"有车一族"、爱穿高跟鞋女士、运动爱好者等中青年人群也容易患上该疾病。
另外,虽然没有证据表明寒冷会直接导致关节炎,但是寒冷会导致肌肉收缩,关节僵硬,容易诱发关节炎。
天气已经转凉了,还请爱美人士多多爱惜自己的身体哦。
关节炎虽然并不致命,但患者会因长期疼痛而影响生活质量、丧失劳动能力,甚至致残,因此不容小觑。祝大家都能远离关节炎,一旦发现关节问题也一定要做到早诊断、早治疗。
给大家推荐两种锻炼方法:
勾脚抬腿锻炼
主要是锻炼大腿前部肌肉(股四头肌)的方法。
具体做法:勾脚尖;蹬脚后跟,尽量将膝关节绷直;抬起下肢(不需要抬太高,卧位时脚后跟距离床面约10~20厘米即可,坐位时大腿稍离开座椅即可);坚持5~10秒钟后放松。一组5~20个,每天视情况完成5~10组,可坐位或卧位进行。
五步走路法
第一步:热身,甩开胳膊慢速走3-5分钟。
第二步:拉伸运动(3-5分钟)。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉伤和其他损伤,特别是长时间走路时。切记左半身和右半身都要做拉伸运动。保持拉伸的姿势20-30秒钟。
第三步:步速逐渐加速(5-30分钟或更长)。适度收紧腹部肌肉,保持背部的良好支撑。这属于有氧运动部分,应逐渐加速,直到达到中等步速,并确保心率在中等强度水平。一个简单方法可以测试你的步速是否适中:在快步走时,依然能够跟旁边的人顺畅地交谈;如果说话时喘得厉害,说明你走得太快了。
第四步:降低速度(3-5分钟)。在走路的结尾,逐渐降低速度,直到心率回归到正常水平。逐渐降低速度会让你的身体慢慢恢复,立即停止容易出现头痛、头晕等不适。
第五步:拉伸运动(3-5分钟)。这是最容易被忽视的环节。运动后的拉伸有助于增加关节的柔韧性,保持活动度。拉伸时千万不要屏住呼吸,一定要均匀呼吸。
运动中如果有以下症状,如抽筋、面色苍白、大量出汗等应立即降低运动强度;如果出现严重的疼痛、胸痛、胸闷、恶心、呼吸困难、眩晕、头痛等应立即停止。
关节炎的疼痛总会让老病号疼的抓心挠肝,而氨基葡萄糖是治疗关节炎的常用药,很多患者用后觉得疼痛有所缓解。可近年来,也有很多学术文章中提出,氨糖就是安慰剂,自以为的疼痛减轻只是心里作用,这不禁让患者疑惑,医生的处方难道还有错?
而患者在购药用药的时候常会发现一个让人发蒙的问题,氨基葡萄糖还分为盐酸氨基葡萄糖和硫酸氨糖,名字相似,但作用一样吗,总是让人傻傻分不清楚。
面对这些关于氨糖的疑惑,11月9日19点《健康来了》,沈阳市骨科医院关节外科主任医师马旭来为大家答疑解惑。
主持人:刘晔、安然
本期专家
马旭,沈阳市骨科医院关节外科主任医师,医学博士
