立定跳远常见错误动作及纠正方法
在立定跳远练习中,同学们往往把注意力集中在远上,容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。只有练习动作正确、规范,才能提高练习效果,取得最佳的运动成绩。下面普及一下立定跳远常见错误动作及纠正方法。
1、摆臂、屈膝不协调、不到位产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。
2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作
产生原因:起跳技术的错误,动作概念不清
纠正方法:进一步讲解示范,帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时,不要有投机思想,以为小跳一步或 垫一步助动会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作,也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的 连续蛙跳;或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
3、蹬伸不充分,摆臂无力
产生原因:蹬伸概念不清楚,急于起跳,对摆臂的作用没有正确认识
纠正方法:进一步讲清蹬伸的技术要求,体现充分蹬伸,要做到快速蹬伸,让学生明确起跳时的爆发性用 力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳有重要影响。同时也要加强蹬摆配合练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作 用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等.
4、收腹举腿不够,产生坐着跳的现象
产生原因:收腹举腿力量差,手臂上摆不够
纠正方法:进一步讲解示范收腹举腿的动作,多做各种模仿练习,强调放松、自然,积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌 的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。
如从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲,也可以多做仰卧起坐,原地收腹跳、 踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。
5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒
产生原因:上体过于前倾,急于掌落地;小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的作用
纠正方法:进一步讲解示范,说明下落时须伸小腿,脚跟先着地的科学性,多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习,体会在 收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度,落地时脚跟着地,屈膝缓冲的同时,脚背积极下压,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚 掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳。
6、身体偏转,空中姿势不平衡
产生原因:左右脚力量不均,起跳动作随意
纠正方法:加增踝关节力量,并多练蹬伸摆臂制动,一般在立定跳时预备摆动2-3次就可跳跃,强调摆臂制动的作用,但要使整个技术动作舒展协调,摆臂不能摆一半就制动。明确目标,起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。
7、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异
产生原因:双脚用力不匀或怕摔倒
纠正方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志。
