关幼波的“床上八段锦”

2017-05-19
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文章简介：(原作者:齐京)关幼波教授是当代杰出的中医大家,90多岁时仍思维敏捷.耳聪目明,精力充沛地工作在临床一线.进入老年后,他根据自己的体质特点,独创了一套养生操,叫做"床上八段锦".这套操的具体内容如下:早晨醒后,盘腿坐于床上.1.双手掌搓热后,分别放到两眼内侧,然后向外搓到两耳部为止,反复30次,能明目.聪耳.2.将手掌分别放在鼻梁两侧,沿着鼻梁从额头过人中到下颌,之后,从下向上,上下来回搓30次.此动作可减轻鼻腔充血,缓解慢性鼻炎症状,延缓面部的皮肤老化,减少皱纹.3.双手十指微屈分开

(原作者:齐京)关幼波教授是当代杰出的中医大家,90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明,精力充沛地工作在临床一线。进入老年后,他根据自己的体质特点,独创了一套养生操,叫做“床上八段锦”。这套操的具体内容如下:

早晨醒后,盘腿坐于床上。

1.双手掌搓热后,分别放到两眼内侧,然后向外搓到两耳部为止,反复30次,能明目、聪耳。

2.将手掌分别放在鼻梁两侧,沿着鼻梁从额头过人中到下颌,之后,从下向上,上下来回搓30次。此动作可减轻鼻腔充血,缓解慢性鼻炎症状,延缓面部的皮肤老化,减少皱纹。

3.双手十指微屈分开,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓,力度适中,梳遍全头,共30次。此动作能预防脱发、白发,延缓衰老。

4.闭目叩齿100下,之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果,可推迟牙齿脱落,还能预防牙病、促进胃肠消化。

5.双手分别放在两侧膝盖上,左右旋转揉搓膝关节,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做30次。此动作能舒筋活血,活动膝、肩、腰的关节,对腹部也有按摩作用,能帮助消化。

6.双手扶着两膝,以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次,再向右转圈晃腰30次,接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些,而后慢慢加大幅度。此动作能促进消化,也有助改善妇科病症状。

7.直起腰,双手放在后腰上,顺着脊柱上下来回搓。可根据自己的体力,少则二三十次,多则100次。此动作能益肾养肝强督脉,防治腰背酸痛。

8.两臂向前平举,五指张开,然后屈肘向后扩胸,同时五指握拳,两小臂内旋,手心向上,做100次。可增强心肺功能,预防老年手抖。

以上动作做完后,放松全身,将手臂随意放在腿上,闭眼,意守丹田,做腹式深呼吸,10分钟后结束。

这套操的特点是动作不剧烈,非常适合老年人、体质虚弱者及腰腿痛关节活动不利者。